Upravljanje stresom

Stres je snažan udarac psihi, koji će neizbježno utjecati na vaše zdravlje. Ako stalno doživljavate stres, primjetit ćete zamor, gubitak apetita, poremećaj spavanja, glavobolje, umor i nisku učinkovitost. Razmotrite načela upravljanja stresom u psihologiji, jer čak iu najtežoj situaciji možete odabrati najprofitabilniji položaj.

Način upravljanja stresom "izbjegavanje"

Koliko god je to moguće, svaka osoba treba pokušati izbjeći mnoge stresne situacije. Stoga je strategija upravljanja stresom "izbjegavanje":

1. Izbjegavajte neugodne teme. Ako znate da ste uvijek uzrujani kada govorite o politici, jednostavno ne razgovarajte o tome.
2. Kontroliraj svijet oko sebe. Odbijte gledati programe koji vas omamljuju. Ne slušajte glazbu koju vam se ne sviđa.
3. Izbjegavajte ljude koji uzrokuju negativnu situaciju. Vjerojatno ste primijetili da vas neki ljudi, ponekad čak i iz kruga prijatelja, redovito "izvode". Neophodno je odbiti komunikaciju s njima ili smanjiti što je više moguće.
4. Izrežite popis obveza. Važni i hitni slučajevi - na prvom mjestu, i nevažni i ne-hitni mogu se privremeno ukloniti s popisa.
5. Saznajte kako reći ne. Morate imati čvrste principe i svoje mišljenje o svakoj točki. Ne uzimajte sebi ono što ne želite i ne biste trebali.

Naravno, svi će biti zanemareni, ali redovito se koriste redovite metode, smanjit ćete broj naprezanja u vašem životu na pola.

Metoda upravljanja stresom "promjena"

Ako se situacija ne može izbjeći, pokušajte ga mijenjati tako da vam odgovara. Razmislite, što možete promijeniti tako da se problem ne pojavi u budućnosti?

1. Budite uporni s obzirom na prioritete. Učinite ono što vam je važno, a ne podleći se provokaciji. Ako sutra proslijedi izvješće, a razorni suradnik vas distancira, samo kažite da imate samo pet minuta za to.
2. Idite na kompromis. Ako pitaš nekoga da promijeni svoje ponašanje, budite spremni promijeniti svoje.
3. Upravljajte vremenom. Ako ne planirate dan, nepredviđene okolnosti mogu dovesti do teškog stresa.
4. Ne zadržavajte osjećaje u sebi. Počnite naviku otvoreno i poštovanjem raspravljati o nečemu što vam ne odgovara.
5. Prekinite lošu naviku kasnjenja, zaboravljate važne stvari, davajte ustupke radi ljudi, stavljajući vam ono što vam je važno.

Sve je ovo suvišno u vašem životu. Metode upravljanja sukobima i naprezanjima su slične: morate biti u mogućnosti promijeniti situaciju i ponekad promijeniti sebe.

Stres i upravljanje emocionalnim stanjem: prilagodba

Ako ni ne zanemarite niti promijenite situaciju, uvijek imate takav put da promijenite stav. Proces upravljanja stresom u ovom slučaju jednostavan je: vidite istu situaciju iz drugačijeg kuta.

1. Pregledajte standarde. Ako ste gorljivi perfekcionist i nastojite biti prvo na svugdje, razmislite trebate li to kako biste se mogli natjerati na nepotrebne granice.
2. Opažaj cijelu situaciju. Ako situacija nije toliko važna u dugoročnom smislu, ne brinite se sada. Mnogi psiholozi su sigurni: ako će za 5 godina ovaj problem biti nevažan, tada to nije vrijedno vaše pažnje.
3. Razmislite o pozitivnom. Morate imati najmanje pet tema za razmišljanje, što uzrokuje osmijeh čak iu teškoj situaciji.
4. Promijenite koordinatni sustav. Pronađite pozitivne probleme u problemu, koristite ga za dobro (na primjer, u pluto, uživajte u glazbi, opustite noge i sl.)

Promijenite svoj stav prema problemu i prestat će postojati. To se neće dogoditi prvi put, ali nakon nekoliko tjedana treninga za razmišljanje dobit ćete željeni rezultat.