Pokret i tjelesna aktivnost nužni su za naše tijelo. Ojačavaju kosti i mišiće, čine zglobovima fleksibilniji, a rad svih organa i sustava - uravnotežen. Stanje kardiovaskularnog sustava i tlaka su normalizirani, rad crijeva i pluća poboljšava se, masti se spaljuju. I češće nego bolesti, a ne starost, razlog naših bolesti, to jest nedostatak tjelesne aktivnosti.
Znamo o njemu i pokušamo igrati sport. Ili pokušavamo nastaviti nastavu ako za nekog razloga postoji pauza. No, u prvom i drugom slučaju, mnogo je važnije zaštititi organizam nego potjerati nakon rezultata.
Što da znam kad se vratim na trening?
- Brzo ne znači dobro. Nikad ne težite postizanju brzih rezultata. Pa, čak i za dva tjedna, već je dosta vremena. Tijekom tog vremena, tijelo "zaboravlja" o opterećenju i navikava na rad u opuštenijem načinu rada. On gubi snagu, izdržljivost i fleksibilnost, a nije spreman izdržati prethodno opterećenje, koje prije nije moglo izgledati previše teška.
- Bol je znak agresije prema tijelu, a ne prirodni pratilac za trening. Bol tijekom treninga najčešće je znak traume, čak i na mikro razini, kada su mišići ili tendinozna vlakna rastrgana. A ako ne dozirate opterećenje, ali osjetite bol kao i obično, ozljede će postati redovite - i morat ćete se požaliti nakon mnogo godina. Zato nemojte zanemariti bol. Smanjite opterećenje, zaustavite se, opustite se.
- Nemojte raditi bušilice. U svakom slučaju, ne bi trebalo započeti. Oštri pokreti bez predgrijavanja dovode do istezanja ili kidanja mišića i tetiva.
- Ako ste umorni - ne prestanite trenirati odmah. Potrebne su konačne vježbe tijekom kojih se mišići "ohlade", obnavlja se cirkulacija krvi. Uostalom, tijekom treninga, protok krvi u udove i radne mišiće znatno je porastao, a tamo se može pojaviti stagnacija, a opskrba krvlju nekih drugih organa i dijelova tijela, naprotiv, neće biti dovoljna.
- Nemojte početi razrede na praznom želucu. Ne pomaže vam da izgubite težinu - to se dokazuju provedenim istraživanjima. Ali mišići pate - "gladni" trening dovodi do uništenja mišićnog tkiva.
Kako trenirati ispravno?
- Počnite s zagrijavanjem. Prva lekcija, proteže se, proteže se i proteže mišiće. Za više nećete biti spremni.
- Povećajte polako. Nemojte prisiljavati događaje, dati mišiće, ligamente, zglobove i dišni sustav prilagoditi se, prilagoditi novim zahtjevima. Nemojte žuriti u integrirani program obuke, osobito u prvih 7-10 dana, čak i ako ste iza vaše grupe.
Ako ste ranije vježbali sport, a zatim se dogodila pauza, počnite s teretom pola iznosa koji je bio u to vrijeme. - Biti bez prisile, sa zadovoljstvom. Opterećenje i kretanje bi trebali donijeti radost. Ako se prevladaš i vježbaš "Ne mogu" - ti si naprezan i disanje je pogrešno. Za tijelo to je znak nevolje, destruktivan učinak, i on će se pokušati braniti. Zatim, umjesto da poboljšate svoje dobro, možete očekivati poremećaje, unutarnju nelagodu, neispravnost unutarnjih organa i sustava te pogoršanje bolesti.
- Osigurati odgovarajući san i adekvatnu prehranu. Vaše tijelo treba dodatnu snagu, jer stvaraš stresne uvjete za to. Možda mislite da je sve u redu, ali ne zaboravite da se vaše potrebe sada promijenile. Gubite energiju - morate ga vratiti. Budite razumni, strpljivi i brinući se prema sebi.