Vježbe disanja za gubitak težine i oporavak

Vježbe za disanje, koje pomažu kod brojnih bolesti, ublažavaju različite simptome i olakšavaju stanje, također su vrlo učinkovite i također su učinkovite u gubitku težine. Važno je redovito ih provoditi i prema nekim postojećim pravilima.

Terapeutske vježbe disanja

Bez obzira na koje se vježbe disanja koriste, potrebno je znati i razmotriti niz pravila:

1. Započnite vježbanje jednostavnim opterećenjima, postupno povećavajte broj ponavljanja i složenost vježbi.
2. Učinite vježbe disanja radi poboljšanja zdravlja, važno je zadržati maksimalnu koncentraciju, a da ne biste imali ništa ometati, pa je najbolje biti sam i u opuštenoj okolini.
3. Napravite vježbu na ulici ili dobro provjetravajte sobu.
4. Tijekom lekcije pazite na držanje, inače će teško disati.

Vježbe za disanje kako bi umirile živčani sustav

Tijekom dana mnogi ljudi osjećaju stresne situacije, što negativno utječe na dobrobit. Za opuštanje, preporuča se da se vježbe disanja smiruju. Ponovite ih dok ne osjetite olakšanje.

1. Stojeći ravno, spustite ruke i duboko udahnite. Za pola minute, disanje treba odgoditi, a zatim izdahnuti snažno, prekrijevajući usnice cijevom. U tom slučaju uvijek nacrtajte trbuh. Nakon toga, tiho udahnite i izdahnite.
2. U udobnoj pozi, polako udahnite duboko i izdišite oštro. Ponovite nekoliko puta. Takve vježbe disanja pomažu da se uzbuđuju i razvesele.

Gimnastika dišnog sustava za nesanicu

Jednostavne vježbe za dobar san pomoći da se riješe mentalnog umora, oslobađaju naprezanje živčanog sustava i opuštaju mišiće tijela. Gimnastika pod opuštenom mirnom glazbom bez riječi. Preporuča se da vježbe disanja za spavanje budu provedene zatvorenim očima.

1. Povucite zrak polako i duboko, gurajući trbuh. Važno je da istovremeno grudi postupno rastu, puni pluća s kisikom do maksimuma. U sljedećoj fazi vježbe, polako izdahnite. Pobrinite se da trbuh prijeđe u zrak, a zatim i prsni koš. Učinite 5-7 ponavljanja.
2. Sljedeća vježba disanja izvodi se na trošak dijafragme, tj. Prsa se ne smiju kretati. Kada povlačite u zrak, izbočite trbuh, a kad ga otpuhnete, iskočite. Učinite sve sporim tempom.

Vježbe dišnog sustava s IRR-om

Tijekom napada, osoba nema dovoljno zraka i može početi gušiti. Olovo na ovo može biti osjećaj tjeskobe, stresa ili pretjeranog stresa. Da bi se smirilo i olakšalo stanje, stručnjaci preporučuju vježbe disanja za napade panike .

1. Udahnite, proširite prsa i ispružite trbuh, a na izdisaj izvucite u trbuh i otpustite prsa. Upravljanje disanjem preporučuje se rukama. Da biste komplicirali vježbu, možete vježbati malo otpora.
2. Ako je napad teški, onda dišite nekoliko minuta, koristeći papirnatu vrećicu, pritiskom na obraze i nos.

Vježbe dišnog sustava za astmu

Liječnici preporučuju da osobe s astmom redovito vježbaju gimnastiku, što može ublažiti stanje. Osim toga, pomaže u sprečavanju razvoja komplikacija, ublažava stres i napetost. Vježbe disanja s bronhijalnom astmom trebale bi biti dio dnevnog rasporeda, inače neće biti pozitivne dinamike.

1. Ležeći u krevetu, savijte koljena i povucite ih, dok dulje izdahnite kroz usta. Ponovite vježbu onoliko puta koliko želite. Zbog toga se proces evakuacije sputuma ubrzava, a dišni putevi se brišu.
2. Postoje vježbe disanja koje se mogu izvesti u bilo kojem položaju, vrijedi sljedeće: prstima prstima udahnite desnu nosnicu, udahnite, a zatim zatvorite lijevu stranu i izdahnite. Nakon toga, napravi suprotno.

Vježbe dišnog sustava s upalom pluća

U prisustvu ove bolesti, sustavna izvedba posebne gimnastike pomaže osigurati odgovarajuću ventilaciju pluća, poboljšati protok krvi, nositi se s opijanjem, povećati dubinu nadahnuća i povlačiti gušter. Učestalost vježbi u pneumoniji kod odraslih ubrzava proces oporavka.

1. U opuštenom stanju, udahnite kroz nos i nakon tri sekunde udahnite kroz usta. U tom slučaju, usne treba držati čvrsto stisnut, stvarajući tako prepreku za bijeg zraka. Izdisanje ne bi trebalo potrajati više od šest sekundi.
2. Čišćenje vježbi disanja temelji se na dubokom dahu, nakon čega trebate zadržati dah par sekundi i oslobodite kratke pucanje zraka kroz usta. Obrazi ne moraju biti napuhani tijekom vježbanja.

Vježbe disanja s bronhitisa

Za brzi oporavak, preporučujemo da kombinirate lijekove zajedno s posebnom gimnastikom. Vježbe za disanje za pluća i bronce jačaju imunitet, poboljšavaju cirkulaciju krvi, što doprinosi protoku kisika kisika i olakšava proces ispuštanja sputuma. Osim toga, cjelokupno zdravlje se poboljšava i rizik od komplikacija se smanjuje.

1. Ustani ravno, držeći noge na razini ramena, a ruke su se spustile. Ukratko udahnite kroz nos i stisnite šake. Izlazak kroz usta, izravnajte dlanove. Učinite četiri ponavljanja, odmarajte se pet sekundi i izvodite još šest takvih pristupa.
2. Za sljedeću vježbu disanja, spustite ruke i naginjite se naprijed. Udišite glasno kroz nos, lagano gurajte tijelo prema naprijed, popnite se natrag i ispustite zrak. Učinite 8 ponavljanja, a zatim odmarajte.

Vježbe za disanje za hipertenziju

Osobe s povećanim vježbama disanja su korisne zbog pozitivnog utjecaja na srce, što dovodi do normalizacije pokazatelja i olakšavanja stanja. Preporuča se korištenje kompleksa vježbi disanja kao preventivne mjere.

1. Stavite ruke u dlanove naprijed, tako da su četke na razini vrata. Udišite glasno kroz nos, stisnite šake, kao da nešto zagrli. Polako udahnite usta, opuštajući ruke.
2. Za sljedeću vježbu disanja, savijte ruke u laktove, povezujući šake na razini donjeg dijela leđa ispred vas. Duboko i intenzivno udahnite kroz nos, dok oštro spuštaš šake prema naprijed i ispravljajući ruke. Kada dišete, vratite se na početni položaj.

Vježbe dišnog sustava s aritmijom

U prisutnosti problema u radu srčanog mišića preporučuje se uporaba specijalne gimnastike Strelnikove , koja pomaže ubrzavanju cirkulacije krvi i zasićuje krv kisikom. Stručnjaci savjetuju vježbe disanja za osobe sklone srčanih bolesti, jer normaliziraju tijelo i smanjuju rizik od komplikacija. Izvođenje gimnastike nakon buđenja i prije spavanja ne duže od 25 minuta. Važno je svakodnevno povećati broj ponavljanja.

1. Vježbe za disanje za srce počinju s nekoliko kratkih, oštrih udisaja i izdisaja. Na taj način, trebali biste postupno koraknuti na licu mjesta, promatrajući ritam - korak / inspiraciju.
2. Stojeći ravno i držeći ruke dolje, izrežite oštar bučni zrak, stisnite šake. Na izdisaj dlan treba otpustiti. Učinite šest ponavljanja, odmarajući se između njih 25 sekundi.

Vježbe dišnog sustava s pankreatitisom

Aktivna tjelesna aktivnost kontraindicirana je u upale gušterače , ali vježbe disanja pružaju korisnu unutarnju masažu. Posebno se preporučuje za kronični oblik bolesti. Vježbe za disanje doprinose poboljšanju kretanja krvi i odljeva sokova koji tvore gušteraču gušterače. Trening se preporučuje 2-3 puta dnevno, bilo na bilo kojem mjestu. Svaka vježba, ponoviti najmanje tri puta, do deset ponavljanja.

1. Polako privući zrak i pustite ga, a zatim zadržite dah i maksimalno privući u trbuh. Odbrojite do tri i opustite se.
2. Ponovite opušteni dah i izdahnite, a zatim oštro zadržite dah, snažno ispupčenje trbuha, i računati na tri.

Vježbe disanja za gubitak težine

Ljudi koji žele izgubiti težinu, kao dodatna tehnika mogu koristiti dišne ​​gimnastike, što smanjuje apetit, poboljšava probavu i proces razdvajanja masti, a također daje i energiju. Vježbe za disanje za gubitak težine trbuha i drugih dijelova tijela neće imati puno vremena, dovoljno 15 minuta.

1. Nacrtajte se u trbuh i duboko udahnite, a zatim, s trzajem, postupno ispustite zrak kroz usta, čvrsto zatvarajući usne. Tijekom vježbanja treba postojati napetost i opuštanje trbuha. Učinite najmanje 20 ponavljanja.
2. Sjednite na stolicu, držeći leđa ravno, a noge su pritisnute na pod. Udahnite u trbuhu, napete i opuštajte tisak. Počnite s 10 ponavljanja i povećajte broj do 40 puta.