Gotovo svaka majka, nakon rođenja djeteta i odmora od ovog teškog i odgovornog procesa, dolazi u ogledalo i vidi da je njezina figura daleko od onoga što je imala prije trudnoće. Ali i dalje želiš biti vitak i spreman. I sve ovo je stvarno, ako nađete za sebe omiljenu 15-20 minuta svaki dan. Za obnovu likova nakon porođaja razvijena je posebna gimnastika, čije vježbe će pomoći mladoj majci da ponovno dobije svoj bivši oblik.
Fizičke vježbe za gubitak težine nakon porođaja
Gimnastiku možete obaviti u postpartum razdoblju ako žena nije imala komplikacija tijekom poroda i liječnik joj ne zabranjuje to učiniti. U postizanju postavljenog cilja da se vratimo dobrom figurom, trebali biste se sjetiti da će učinak ovisiti o pravilnosti obavljanja kompleksa restorativne gimnastike nakon poroda.
Kada mogu početi gimnastiku nakon poroda ? Izvršite prve jednostavne vježbe u prvom danu. Treba podsjetiti da vježbanje ne samo da daje estetsko djelovanje, već i trenira kardiovaskularni, dišni sustav, sprečava napredovanje proširenih vena donjih ekstremiteta. Na početku treninga, teret bi trebao biti minimalan, a zatim se preporuča motorni način proširenja i dodavanja tereta (bućice mogu biti izrađene od plastične boce ispunjene pijeskom ili vodom). Učinkovite vježbe disanja nakon poroda, vježbe s šipovima i gimnastikom. Također se preporučuje izvoditi vježbe nakon porođaja s djetetom, što će dodati stres mladoj majci i biti će korisno za dijete.
Kako se oporaviti nakon poroda - opis vježbi
Evo nekih primjera izvođenja niz vježbi za različite dijelove tijela koji će pomoći mladoj majci da ponovno dobije svoj bivši oblik.
- Gimnastika za leđa i abdomen nakon poroda. U početku, trebali biste se suočiti sa zidom, s nogu širiti i lagano savijena na koljenima. Držite ruke i podlaktice u zidu, s laktovima usmjerenim prema dolje. Izrežite lijevu lakat s lijevim koljenom dok napete tisak, dok dlanovi ne rastrgaju zid, već noge s poda. Ako je vježba ispravno izvedena, žena osjeća pritisak na tiskaru i natrag. Važno je pravilno disati.
- Gimnastika Kegel nakon poroda može ojačati mišiće malih zdjelica i vagine, kao i spriječiti izostavljanje maternice. Da biste to učinili, osušite i opustite mišiće perineuma 30 sekundi, a zatim odmarajte za istu količinu vremena. Treba napraviti 3-4 pristupa. Gimnastika za vaginu preporučuje se ne samo nakon porođaja već i tijekom cijelog života za žene da ojačaju genitalije i spriječe stajaće fenomene.
- Vježbe za dojku nakon poroaja važne su za upotrebu nakon hranjenja. Da biste to učinili, morate usporediti obje ruke i povremeno ih stisnuti 10 sekundi, a zatim ih ponovno komprimirati nakon pauze.
- Vježbe za novine nakon porođaja trebale bi se izvoditi tri puta dnevno, a ima ih dosta. Dakle, u početnom položaju ležeći na leđima s koljenima savijenim na koljenima, trebali biste podići tijelo brzim pokretima, dok se brzo izdahnjevši u usponu, ruke bi trebale biti držane iza glave ili prešle na prsima. Druga najučinkovitija vježba je podizanje donjih ekstremiteta
iz sklona položaja, dok izdahnuće na usponu.
Dakle, ako odaberete za sebe omiljenu 20-30 minuta dnevno, možete vratiti barem lik koji ste imali prije trudnoće. Za obavljanje seta vježbi morate imati pozitivan stav, udobnu odjeću i dobro prozračenu sobu s temperaturom većim od 20-22 ° C. Za lakše opažanje i motivaciju, možete koristiti postpartalnu gimnastiku koju su osmislili Cindy Crawford ili bilo koja druga zvjezdana mumija koja će poslužiti ti si dobar poticaj.