Učenje plivati je nemoguće, ili bolje, možete grickati, naravno, možete i sami, ali možete plivati, to jest - možete svladati tehničke stilove plivanja, tek nakon nastave s trenerom. Ipak, čak i za one koji su uključeni u odjeljke, bilo individualno s učiteljem ili vježbanjem, potrebno je znati pravilno plivati u bazenu, ako se radi o sitnim igrama - izradi plana obuke, općih preporuka o disanju i taktici mršavljenja u bazenu.
Početak nastave
Plivanje , kao i svaki drugi sport, zahtijeva zagrijavanje. Samo ga preporučujemo ne na zemlji, već u vodi. U zagrijavanju će vam pomoći posebni pribor, koji obično leže okolo, a nitko u bazenu nije zainteresiran. To su različite daske za držače za ruke i noge. Prvo ih koriste samo početnici kako bi ostali na vodi. Dakle, kako pravilno plivati tijekom zagrijavanja.
Ulazak u vodu, uzmi daska i plivajte sa "strelicom", spuštajući glavu u vodu dok izdišete i podignete ga do udisanja. Ruke su ravne i drže se na ploči, noge su ravne, čarape rade.
Zatim izvodimo puzanje rukom - jedna ruka na potporu, druga radi. Zamjenjujemo svaki udarac. Možete obaviti kukičanje i držač s podnožjem - umetnemo ga između dvije noge na razini kukova i radimo samo s našim rukama. Tako možete pumpati gornji dio tijela.
Zagrijavamo, također plutajući na leđima, izmjenjujući dvostruke i jednokratne poteze.
dah
Ništa manje važno je kako pravilno disati kada plivate. Ako plivate na trbuhu, izdahnuti treba biti pod vodom i udisati iznad vode. A od duljine izdaha (tj. Koliko kisika imaš dovoljno), duljina jednog udara ovisi. Udisanje treba biti najmanje dvostruko duže od udisanja. I još jedna stvar: u plivanju i disanju, a izdisanje provodi usta. Ako ispod vode dišete s nosom, tada će automatski udahnuti u usponu, a to je uvijek popraćeno ulaskom vode u nazofarinku - očistit ćete grlo, "utopiti" i histeriju.
Mršavljenje
No, za kupanje, mnogi od nas idu u bazen za gubitak težine. Ništa nije u redu s tim, samo trebate znati kako pravilno plivati kako biste izgubili težinu.
Prvo, nikada ne zaustavljajte se i ne odmarajte na rubu. Odmor - znači sporo kupanje na leđima, jedva rotirajuće noge i ruke.
Drugo, da izgubite težinu u bazenu i bilo kojem drugom sportu, potrebno je izmijeniti ritam - od brzog plivanja do odmora i obratno.
Treće, samo kad plivate s različitim stilovima moći ćete pumpati i koristiti sve mišićne skupine. Uspješan gubitak težine teret je na cijelom tijelu. Stoga, prije odlaska u bazen, napravite plan treninga.
U gubitku težine, inventar također može pomoći. Kao što smo već spomenuli, posebni držači za noge pomoći će ojačati rameni pojas i ploču za ruke - noge. Što pumpa - izabrati vas. Osim toga, kao korisnu zabavu, možete pokušati plivati bez ruku i plivati bez noge (bez dasaka). Da biste to učinili, ruke bi trebale biti presavijene ispred vas i pritisnute na noge,
glad
Svatko tko barem jednom "pobarahtalsya" u bazenu, zna što gladi životinja nadvladava osobu nakon što je prskanje u vodi. Da ne biste odmah odgonuli sve što se nalazi ispod vaše ruke, preporučujemo da ne idete na bazen na prazan želudac. To možete smatrati jednim od pravila kako pravilno plivati kako biste izgubili težinu. Gubitak težine nakon bazena je zajamčen samo ako odmah, izlazeći iz vode, nemojte odvratiti svoj metabolizam za probavljanje barova, bunova i jabuka. Jednom kada osjetite glad, to znači da su vaše masti spaljene da bi se zadovoljile.