Povećana emocionalnost je inherentna i prirodna u djece i adolescenata, ali u odrasloj osobi često izgleda smiješno i ometa suočavanje s radnim zadacima. Pitanje kako se naučiti zaustaviti emocije često postaje hitno za ljude koji su pretjerano osjetljivi postaje ozbiljna prepreka u njihovom profesionalnom i osobnom životu.
Kako naučiti sadržavati vaše negativne emocije?
Uzrok negativnih emocija su ljutnja, iritacija, zamjerka, strah, tjeskoba, snaga i utjecaj tih negativnih osjećaja ne može se zanemariti. Njihova opasnost leži u rastu i nakupljanju, što na kraju može dovesti do kobnih posljedica. Od bezazlenog nadraživanja do stanja utjecaja nije tako daleko kao što se čini na prvi pogled.
Odgovarajući na pitanje kako se zadržati u emocijama, važno je ne miješati upravljanje i kontrolu suzbijanjem osjećaja. Ovaj pristup je ispunjen opasnim i čak fatalnim posljedicama u obliku depresije i psihosomatskih bolesti. Posebna značajka suzbijanja osjećaja je pokušaj zaboravljanja, i stoga jednostavno vođenje negativnih osjećaja unutar sebe. Kontrolirajući vaše emocionalno stanje je ili spriječiti negativne ili prebaciti na pozitivno u pravodobno.
Većina ljudi proizvodi i akumulira negativne emocije - to je samo navika. Međutim, način izražavanja svojih osjećaja i oštro reagiranja na neugodne situacije počinje negativno utjecati na posao i na osobni život.
U psihologiji postoje mnoge tehnike, kako naučiti da obuzdaju emocije. Algoritam za upravljanje vašim osjećajima sastoji se od sljedećih aspekata:
- Shvaćanje da emocija nosi moćnu energiju . U mnogim ljudima, od srdžbe ili gnjeva, oni zaustavljaju dah, prelijevaju se težinom njihovih ruku, itd. Potrebno je prskati ovaj negativni pritisak.
- Promjena u smjeru fizioloških procesa u tijelu . Ako želite vrištati, sudariti ili plakati, morate se brzo prebaciti na grubo fizički posao. Netko je pomogao opće čišćenje stana, još jedan push-up. U svakom slučaju, opterećenje mišića pomaže u odstupanju od problema.
- Upravljanje internim dijalogom . Razvijena je sposobnost prebacivanja energije iz negativnih na pozitivno. U tehnici NLP-a postoji takva tehnika - prisjećajući se udobne i radosne države pri određivanju određene akcije u sjećanje. Ako se osjećate dobro i dobro raspoložite , protrljajte svoje desno uho. I ponovite svaki put kad imate pozitivno raspoloženje. Na podsvjesnoj razini, razviti ćete reakciju na trljanje pravog uha i svaki put kada se ova akcija vaš mozak prebacuje u poznatu državu. Ova se tehnika može prakticirati s određenim izrazom.
- Emocionalno istovarivanje . Ovdje imamo na umu zanimljive i korisne aktivnosti koje pomažu apstrahirati od negativnih situacija. To uključuje sportski trening, meditaciju, joge, čitanje, hodanje.
Potrebno je vrijeme i vježbe za ovladavanje tim tehnikama. Ako se pojavi pitanje, kako se oslobađaju emocije na poslu, onda rade slična načela. Osjećaj žurbe ljutnje ili iritacije, izađite iz sobe, isperite lice hladnom vodom, naizmjence uzmite nekoliko dubokih udisaja i zadržite dah. Sve ove akcije pomoći će fiziološki prebacivati vaše tijelo na druge reakcije.
Olujna pojašnjenja i svađe nisu najbolji pomoćnici u vašem osobnom životu. Razmišljajući o tome kako sadržavati vaše emocije u vezi, valja istaknuti važnost dijaloga. Svaki sukob i nerazumijevanje u obitelji mogu se riješiti u mirnom razgovoru. Pozovite vašu polovicu da razgovaraju tiho i saznajte kakve imate tužbe jedni protiv drugih. Ovo će vam pomoći pronaći kompromisno rješenje.
Pokušajte se promatrati kroz oči jednog vanjskog promatrača i cijenite vanjsku manifestaciju vaših osjećaja . Ova metoda može poslužiti kao izvrsna motivacija za rad na sebi.