Pravila gubitka tjelesne težine - 8 zlatnih pravila o gubitku kilograma od nutricionista

Nutricionisti su razvili popis pravila koja pomažu u uklanjanju prekomjerne težine, jačanju zdravlja. Da bi se postigli rezultati, važno je rješavati postojeći problem na složen način, odnosno promijeniti prehranu, početi igrati sport i koristiti kozmetičke postupke.

Pravila prehrane za gubitak težine

Nutricionisti tvrde da je teško ispraviti nedostatke likova, bez promjene u prehrani. Rezultat napajanja ovisi o približno 70%. Prvo, trebate smanjiti kalorijski sadržaj dnevnog izbornika na oko 1200 kcal, no bolje je napraviti pojedinačni izračun pomoću posebnih formula. Sljedeća faza je revizija hladnjaka, iz kojeg je potrebno ukloniti masne, slane, dimljene, slatke, tijesto i druge štetne proizvode. Osim toga, razmotrite osnovna pravila gubitka težine:

1. Jedite male obroke u malim obrocima. To je važno za održavanje metaboličke brzine, održavanje volumena želuca i poboljšanje apsorpcije hranjivih tvari.
2. Sljedeće je pravilo da je jutarnji obrok obavezan, a izbornik treba biti zasnovan na hrani bogatoj složenim ugljikohidratima (50% od ukupnog broja). Ipak, moraju postojati proteini.
3. Posljednji obrok trebao bi se održati najkasnije tri sata prije spavanja. Prava odluka je lagana večera, na primjer, savršena kombinacija - povrće i bjelančevine. Ako se nakon nekog vremena osjeća glad, onda je dopušteno popiti čašu kefira.
4. Pravila gubitka tjelesne težine znače uporabu hrane bogate vlaknima : povrćem, voćem i žitaricama.
5. Dijeta treba biti raznovrsna, što smanjuje rizik od kvara i uporabu štetnih proizvoda.
6. Zabranjeno je koristiti kuhanje za kuhanje proizvoda, odabirom više nježnih metoda kuhanja.
7. Još jedno pravilo - preporučljivo je pridržavati se određenog režima, jedući hranu istovremeno, što će poboljšati proces probave i ubrzati metabolizam.
8. Ako zaista želite jesti prije no što odete u krevet, preporučljivo je popiti čašu low-fat kefira.

Kako ispravno izgubiti težinu bez štete zdravlju?

Kako bi se pogoršalo stanje zdravlja, promatrajte točan omjer BIO. To je važno za održavanje zdravlja i početak procesa mršavljenja. Prilikom izrade izbornika, imajte na umu da 30% ukupnih kalorija treba biti protein, tako da je 1 kg tjelesne težine 1.5 g. Većina prehrane je ugljikohidrati - 60%. Većina ove količine bi trebala biti složeni ugljikohidrati. Nemoguće je potpuno odbiti masti i njihova količina ne bi trebala prelaziti 10%. Korisna hrana, pravilna prehrana i odbijanje štetne hrane ključ su uspjeha ljudi koji žele izgubiti težinu.

Pravilo ploče za mršavljenje

Mnogi ljudi razmišljaju o osnovnim načelima dijetetike, tako da je predložen pojednostavljeni program - dijetna ploča. Prvo, idite u trgovinu i kupite ravnu pločicu koja bi trebala imati promjer od 20-25 cm. Za prva posuđa možete koristiti duboki spremnik s istim dimenzijama. Dijeta "ploča za mršavljenje" je jednostavna i nema stroga ograničenja, glavna stvar - jedan dio ne smije biti veći od kapaciteta miješanja.

Prema pravilu, podijelite jelo u četiri jednaka područja gdje se nalaze proteina i ugljikohidratne hrane, povrće i voće. Potrebno je odabrati dijetnu hranu s niskim sadržajem kalorija za hranu. Budite sigurni da jedete male količine mesa i ribe, kao i hranu koja sadrži složene ugljikohidrate. Još jedno pravilo - ne isključujte iz opskrbe kiselih mliječnih proizvoda, ali ne možete piti više od 2 žlice. Koristite hranu u malim udjelima.

Pijenje režim za gubitak težine

Voda je bitna za ljudski život i zdravlje. Ako ne održavate ravnotežu vode, ne biste trebali računati na točan gubitak težine, jer je važan za metaboličke procese i pročišćavanje tijela. Dnevna tekuća norma, prema pravilu, iznosi 2-2,5 litara. Ukupni volumen treba podijeliti na jednake dijelove i distribuirati na dnevnoj bazi. Morate odabrati čistu mineralnu vodu bez plina ili odmrzavanja. Vodeni režim za gubitak težine podrazumijeva uporabu 1 žlice. tekućina ujutro na prazan želudac, a također i pola sata prije glavnih jela.

Dietitian savjet - kako ispravno izgubiti težinu?

Pored gore navedenih preporuka, postoji nekoliko pravila koja će pomoći u postizanju dobrih rezultata. U prvom stupnju, nabavite dnevnik, gdje bojite izbornik i gledate rezultate. Pravilo dijetologije - nemojte se smetati dok jedete na razgovor ili TV, jer ne možete zanemariti kako će se obično pojesti. Važno je pokušati žvakati svaki komad hrane što je duže moguće.

Dokazano je da se osjećaj zasićenja dolazi nakon 20 minuta. nakon prvog jela. Pravila gubitka tjelesne mase kažu da morate odreći alkoholna pića i, osobito, od različitih koktela i likera. Alkohol nije samo kalorija, već uzrokuje oticanje. U trgovini s namirnicama morate ići s popisom kako ne biste kupili bilo što suvišno i dobro raspoloženo . Nije preporučljivo koristiti puno začina jer uzrokuje apetit.

Osnovna pravila gubitka težine bez dijeta

Ako ne želite ozbiljno mijenjati hranu, uzmite nekoliko savjeta. Da biste osigurali potrošnju kalorija, morate igrati sport i voditi aktivan način života. Pravila gubitka tjelesne mase uključuju upotrebu kozmetičkih postupaka, na primjer, oblozi i masaže. Mora ih se redovito održavati. Koristite malo jelo za jelo, što će smanjiti udio. Od velike važnosti je spavanje za gubitak težine, tako da osoba mora spavati najmanje osam sati dnevno. U slučaju nedostatka sna, apetit se povećava, a to je već izravni način prejedanja.