Kada mogu početi igrati sport nakon porođaja?
Zapadni stručnjaci na postpartum oporavak žena tvrde da gotovo tjedan dana nakon rođenja bebe majka može započeti gimnazijske vježbe. Oni ih izvode sporim tempom, baš kao što se sutra normalno vježba.
Međutim, kada je moguće pokrenuti sport nakon isporuke, liječnici obično nazivaju razdoblje od 4-5 mjeseci - ovo je vrijeme potrebno za oporavak. Ali to uopće ne znači da, u određenom vremenu, žena može početi nastavu, bez iznimke je potrebno prethodno se posavjetovati s liječnikom.
Što treba uzeti u obzir pri sportu nakon rođenja djeteta?
Glavno pravilo u obnavljanju fizičkog oblika nakon porođaja je postupno. Za početnike, kako kažu stručnjaci, tijelo mora biti "probudjeno" jer tijelo je u oslabljenom, depresivnom stanju.
Preporučljivo je započeti s povećanjem motoričke aktivnosti. Ispada da, za mnoge mlade majke, čak i to je teško učiniti, tk. mnogi imaju psihološku nelagodu, depresiju. Stoga, za početak, dovoljno je da mlada majka započne s razredom običnih šetnji - izvanredne šetnje su osobito korisne.
Koji su sportovi dopušteni nakon isporuke?
Nakon što ste se bavili kada možete početi sportske aktivnosti nakon rođenja, razgovarajmo o tome koja od njezinih vrsta preferiraju žene koje su nedavno postale majke.
Prije svega, potrebno je obratiti pažnju na plivanje. Ova vrsta ne samo da će ojačati aparat ligamenta nego i povećati ukupni ton mišićnih vlakana gotovo svih mišićnih skupina. Također, fizičke vježbe koje se izvode u vodi smanjuju teret na kralježnici, što je važno za žene nakon poroda.
Gimnastika je također odličan način za podizanje likova. Kompleks takvih vježbi, u pravilu, uključuje padine, strijele, vježbe za mišiće prsnog koša, zdjelicu, hodanje na čarapama i pete.
Povećana distribucija među mladim majkama dobiva takav smjer kao Pilates . Ovakve vježbe imaju za cilj opuštanje, opuštanje i ravnomjerno doziranje fizičkog stresa na ženskom tijelu.
Kakve sportske aktivnosti zabranjene nakon porođaja?
Liječnici ne preporučuju trčanje u postnatalnom oporavku. Ovaj sport je vrlo energetski intenzivan. Osim toga, utvrđeno je da može negativno utjecati na kvalitetu majčinog mlijeka.
Također, to su kontraindicirane vježbe na simulatorima snage, posebno vježbe za tisak. Stvar je u tome što prekomjerno opterećenje na trbušnim mišićima može negativno utjecati na stanje novo
Također, liječnici ne preporučuju da se uključe u ekstremne sportove, iako je prije početka trudnoće bila žena najdraža okupacija.
S obzirom na sve gore navedeno, potrebno je još jednom podsjetiti da je moguće točno reći kada je moguće početi sportske aktivnosti nakon rođenja, samo liječnik nakon ženskog pregleda. Stoga, prije nego što započnete fizičke vježbe, svakako posjetite liječnika.