Klase u sportskom klubu daju nam mnoge prednosti. Prvo, ne možemo, ali radimo vježbe, jer nas promatraju budnim okom trenera. Drugo, mi smo platili novac za nastavu i samo ležali na sagu - to je pravi gubitak od njih. Treće, zajednička klasa u skupini olakšava vježbe. Gledajući napeto lice susjeda na tepihu, postaje na neki način lakše.
S druge strane, nemamo uvijek priliku prisustvovati sportskom klubu. To se osobito odnosi na mlade majke koje dugo ne mogu napustiti kuću. Ako imate dovoljno snage volje i želju za fitnessom kod kuće, vježbe se ne mogu lako podići. Početna fitness ne može biti manje učinkovita i odgovoran. Kako bismo vam pomogli u svim vrstama sportske opreme koja se u našem vremenu nalazi u sportskim trgovinama. Ali kod kućnih studija, glavna stvar je unutarnja disciplina . Morate postaviti cilj - svaka dva dana, dajte najmanje pola sata fitnessa. Za razliku od sportskog kluba, kod kuće možete izvoditi nastavu za svoju omiljenu glazbu ili gledati sljedeću seriju serije. Ovo nije zadovoljstvo!
Kućni fitness klase moraju započeti izborom sportske opreme. Za punu kondiciju u vašem kućnom arsenalu treba biti niz adaptacija.
Vježbe s dumbbells
Tegobe su neizostavni atribut kućne kondicije. Oni mogu sudjelovati ne samo u vježbama za prsa i ruke. Za prve klase preporuča se odabrati lagane trake do 5 kg u težini. Dumbbells postoje u gumama ili vinilima, oba su udobna i neće se kliznuti iz ruke. Tijekom vježbanja s bučicama nemojte iznenadne pokrete, sve mora biti glatka.
Vježbe s dumbbells toniziraju i ojačavaju mišićni korzet, poboljšavaju olakšanje ruku. Jedan od najpopularnijih su čučnjevi s bučicama. Tijekom ove vježbe, najvažnije je držati leđa ravno, kako biste smanjili naprezanje na kralježnici.
Vježbe za ruke - to je najjednostavnija stvar koju možete napraviti u kombinaciji s bučicama. Trake za dizanje može biti oboje na savijenim rukama, a na izduženom. Međutim, ne pokušavajte nadmašiti sebe i raditi više nego što to omogućuju.
Pelvic liftovi s opterećenjem dumbbells će ojačati djelovanje stražnjice. Uostalom, težina se povećava i povećava opterećenje. Samo stavite ruke s gumba na bokovima i napravite glatke upale zdjelice.
Vježbe s fitballom
Fitness trening kod kuće također se može obaviti pomoću teretane lopte. Ovaj atribut zdravog načina života postao je vrlo popularan od prošlog stoljeća. Također se zove fitball i koristi se u kurativnoj gimnastici za leđa. Na takvoj kugli možete napraviti vježbe: za tisak, za bokove i stražnjicu, za prsa i ruke, za leđa. Evo nekoliko opcija koje će vam pomoći da formulirate niz vježbi za vježbanje kod kuće.
Počnimo s novinarima. Jačanje mišića trbuha pomoći će dizati, ležanje na loptu. Balansiranje na fitballu olakšat će vježbu na pressu, jer lopta gura prema gore, pomažući da se uspone.
Poboljšati olakšanje kukova dovoljno da se prevrće na trbuh. Da biste to učinili, s rukama na podu, podignite glatke podizne noge, jednostavnim vježbama mišiće stražnjice i mjesta gdje se celulit koji toliko mrzimo ojačani.
Ruke i prsa mogu se pojačati slijedećom vježbom. Samo sjedite u položaju lotosa ili stajite na punoj visini, stavite loptu ispred sebe i iscijedite je objema rukama. Osjećate li kako se mišići prsa zategnu? Dakle, sve radi dobro.
Imajući fitball kod kuće pomoći će vam da ostanete u formi bez puno napora, a klase na fitball će uživati s užitkom. Kada kupujete takav kućni pomagač, trebate paziti na visinu. Dakle, ako sjedite na fitballu, noge bi trebale biti pod pravim kutem s podom. Ovo je jamstvo ispravne veličine lopte.
Početna fitness
Home fitness za mršavljenje nije samo u posebnim vježbama. Uostalom, u fitnessu možete pretvoriti čak i čišćenje apartmana. Stoga je poželjno da ne koristite prljavštinu, ali ne pomičite na podu na koljenima. Najučinkovitija vježba za kućnu kondiciju kreće se u čučanjima na nožnim prstima, dok se natrag na bedro masira, što je prevencija celulita.
Općenito, domaća kondicija daje nam drugu prednost. Uostalom, možemo točno odabrati vježbe koje volimo i oblikovati naš vlastiti kompleks, što ne možemo raditi u grupnim razredima u sportskom klubu. Ostaje samo jedna stvar - želja i samodisciplina.