Kompleksne vježbe za gubljenje težine kod kuće - to je prikladno, štedi vrijeme i novac, ali psihološki je teško: ako nemate jaku motivaciju, malo ćete vjerojatno pratiti raspored. To zahtijeva smisleni cilj ili želju željeza.
Rasporedite vježbe kod kuće
Program obuke kod kuće za djevojčice počinje s rasporedom. Uskoro ste mogli vidjeti rezultat - lijepo, snažno i ugodno tijelo, morate vježbati tri do pet puta tjedno. Na primjer, u ponedjeljak, srijedu i petak ili svaki dan ujutro, osim vikenda.
Raspored bi trebao biti prikladan za vas, a što je najvažnije - lekcije bi trebale biti redovite. Ako radite na svom tijelu koji je previše aktivan, a zatim pada klase, učinak će biti minimalan.
Kako napraviti program obuke kod kuće?
Vježbe za učenje kod kuće trebaju biti odabrane na temelju njihovih ciljeva. Međutim, vrlo malo ljudi brine o liku za ništa - većina početi raditi samo kada je vrijeme za izgubiti težinu ili prilagoditi lik.
- Program vježbanja za gubitak tjelesne težine kod kuće trebao bi sadržavati barem 30 minuta aerobne vježbe (vožnja na terenu, konopac za spuštanje, aktivni ples) i najmanje 30 minuta vježbanja (vježbe s dumbbelima kod kuće ili opcije kao što su push-up, sit-ups, lunges, torzija teški remen itd.). Ova ravnoteža omogućuje program obuke za gubitak težine kod kuće, ne samo za spaljivanje masti, nego i za promicanje stvaranja mišićne mase, što u konačnici čini lik slabim i prikladnim. Također je korisno uključiti kardio vježbe u kompleks, no kod kuće se mogu izvoditi u pravom smislu samo ako postoje simulatori poput treadmill, stepper ili bicikl, jer oni preuzimaju visoki intenzitet tjelesne aktivnosti.
- Program za tonus tijela uključuje vježbe za djevojke koje kod kuće imaju tendenciju da svoje tijelo privlače: ruke su jače, stražnjica je uska i okrugla, prsa su uspravna, abdomen je ravna, kukovi su tijesni. Takve vježbe uključuju dobro poznate push-upove, šumske čučnjeve, sumo-čučnje, jednostavne uvijene, stražnje noge u stojećem položaju (za stražnjicu) i druge mogućnosti. Važno je ne samo raditi na problematičnom području, već i dati pritisak na cijelo tijelo: u ovom slučaju mišići će se intenzivirati. Također možete uključiti vježbe s dvoručnom iglama ili kućnim bodibarom koji će vam pomoći u najkraćem vremenu da stvori prave mišićne mase, što tijelu daje tijesan i atraktivan izgled.
Program izobrazbe kod kuće trebao bi biti dizajniran na takav način da svaka 2 tjedna bude povećanje opterećenja ili - broj pristupa. Kada smatrate da je vaša cijela norma vrlo jednostavna za izvođenje, vaše tijelo prestaje s naporom i razvojem, što znači da neće doći do napretka.
Osim toga, važno je zapamtiti prehranu: 2 sata prije vježbanja i 2 sata nakon toga, možete jesti samo bjelančevine, inače tijelo neće podijeliti masne naslage i
Koje vježbe mogu raditi kod kuće?
Složene vježbe za dom mogu uključivati apsolutno svaku vježbu, od jednostavnih do složenih. Glavna stvar je zamijeniti s vremena na vrijeme s drugima, učitati više od jedne mišićne skupine, a zatim još jedan, da stalno razvijate svoje tijelo.
Bez obzira na snagu koju odaberete, važno je zapamtiti da vježbe za gubljenje težine kod kuće su, prije svega, trčanje na licu mjesta i preskakanje užeta. Ovo je prva i glavna mjera koju možete poduzeti protiv masnih naslaga na abdomenu, stranama i kukovima. Ako ih zanemarite, dobit ćete čvrstu press koja je nevidljiva drugima, pouzdano skrivena ispod sloja masti.