Ljudi koji hrane lov na jutarnje vježbe u svijetu, zapravo, vrlo malo. Barem, svima koji ujutro vježbaju, ta je navika bila vrlo neugodno. Obratite pažnju, vježbe i vježbe ujutro - to je samo navika, slično duši, pranje, čišćenje zuba i druge postupke sapuna. Netko je imao sreće postati nerazdvojiv od ove navike od djetinjstva, i netko, i, nakon odraslih, lijen je za pranje zubi u jutro ...
Prednosti jutarnjih vježbi
Čini se da se jutarnja optužba ne može razlikovati od vježbi za punjenje koje se izvode u bilo koje doba dana. No, iskreno, ljudi koji ne vježbaju ujutro , ali trening u neko drugo vrijeme vrlo su mali, jer lijenost ujutro isključuje aktivnosti u večernjim satima.
Razlog tome je da prisutnost jutarnjih vježbi aktivira sve životne procese i naplaćuje energiju za cijeli dan, mnogo više od dodatnih pola sata provedenog u krevetu.
vježbe
Svim ženama se nude vježbe za jutarnje vježbe s nama.
- Mi gnječimo vrat - savijamo glavu naprijed, natrag, na strane, u krugu.
- Povukli su desnu ruku na stranu, popravili ga i pritisnuli za sebe. Ponovimo na drugu ruku.
- Oni su savijali svoje ruke i bacali ih iza leđa, pričvršćujući svoj položaj slobodnom rukom. Promijenili su ruke.
- Širimo ruke na stranu, savijamo se za laktove i vršimo rotacije u krugu - za sebe i od sebe.
- Swing svoje ruke s velikom amplituda naprijed i natrag.
- Proširimo noge šire, prvo se protežu na stranu jednom rukom, a zatim, nakon što su obje ruke zatvorene u bravi. Dosegnite se i ponovite na drugu stranu.
- Ispružavamo ruke naprijed, s rukama na bokovima i izvorima. Mi uzmemo ruke na pod, protežu se. Polako ustajamo, istezavajući ruke prema nadahnuću, snižavamo - izdah.
- IP - čučneći na nogama, rukama na pojasu. Na izdisaj povlačimo desnu ruku lijevo prema gore, udahnemo - vraćamo se PI-u i zvučimo, a izdahom povucemo lijevu ruku desno gore i vraćamo se PI-u. Radimo dinamičnim tempom. Ovo je jedna od najboljih vježbi za jutarnje vježbe, obavljajući ga, zamislite da ste privučeni suncu.
- Izvršite kucanja. IP - čučanj, koljena savijena, ruke ispred njega u zaštitnom stalaku. Na izdisaj, okrenuvši se na stranu, udaramo suprotno koljeno udarcem, s rukama, kao da vučemo "žrtvu" na koljeno. Obavljamo brzo na obje noge.
- Izvrši vježbu. 8 opet.
- Mi se odmaramo, samovoljno koračamo, vraćajući naš dah.
- Čarape stranu, noge su postavljene šire, kukovi su okrenuti prema van. Mi čučemo u plie. Zdjelica je nepokretna, ruke su povučene prema gore i iz ove se pozicije pojedinačno protežu na pod na izdisanje. U IP-u pridružujemo se rukama preko glave.
- Ruke ispred vas, zaustavite se s lijevom nogom i okrenite prema prednjoj nozi. Vraćamo se u IP i izmjenjujemo napade na obje noge. Najvažnije je da vaše koljeno ne prelazi nožni prst, trebao bi biti savijen pod pravim kutom.
- Mi odmaramo - hodamo i dišemo.
- Izbjegavamo skokove na licu mjesta - otvorene ruke i noge u isto vrijeme. Disanje je cak, skokovi su mali, ali energični.
- Vratiti disanje - udisati, udisati.
- Uzmi sag - postajemo u pozi na šipci na ravnim rukama. Naizmjenično zavijamo koljena i povlačimo ih na prsima, izvodimo kružnu rotaciju prema van, a zatim se vratimo na mjesto. Leđa je još uvijek, samo se noge kreću.
- Spuštamo se na koljena i protežemo se u položaju djeteta.
- Mi stojimo na sva četiri, podignemo koljeno savijeno na koljenu prema gore. Napravite od 10 do 20 muha, što je više moguće, bez zaustavljanja, podizanja nogu, izvođenja malih muha. Promijenimo noge i ponavljamo na drugu stranu.
- Mi se odmaramo i protežemo u pozi djeteta.
- Spustili smo se na trbušne ruke ispružene ispred sebe, podignute noge. Odvojite od poda u isto vrijeme i ruke i noge, fiksirajte položaj nekoliko sekundi i vratite se na FE.
- Ruke su se savile, četkanje na prsima. Izvršavamo "kobra" pozu s dinamičnim tempom, porastom i padom bez popravljanja.
- Proširi leđa.
- Posljednja vježba u našem složenom punjenju. Ispružavamo iz koljena - ruke pod rame, sjenke su rastrgane s poda.
- Stegnite leđa u pozi djeteta.
- Okrenut leđima na položaj koji je sjedio na petama, uspravio je leđa.
- Ustao sam, uzeo nekoliko udaha i izdahnuo pokazujući ruke.