Zdrav stil života ne bi trebao početi u ponedjeljak, ali ujutro. Jutarnji tečajevi fitness će vam pružiti cijeli dan, ne samo s dobrim raspoloženjem i dobrom apetita za doručak, ali i s ubrzanim metabolizmom , što je ključ brzog gubitka težine. Doduše, to je vježba kondicije kod kuće - to je jedina šansa da većina žena bude uvijek u dobroj formi i izgleda sjajno. Jedini problem je nadvladati svoju lijenost.
Pa, potražite svoje vlastite nedostatke i nudimo vam motivirajući entuzijazam za fitness sposobnost za mršavljenje od jutra.
vježbe
- Udišite, izdahnite.
- Mi gnječemo noge u kružnim pokretima, ruke na pojasu.
- Stopite zajedno, koljena koljena u kružnim pokretima.
- Stopala su udaljeni, kružni pokret zgloba kuka.
- Dinamični padovi na stranu.
- Ramena se vrte naprijed-natrag.
- Mi gnječimo vrat: nagnuti naprijed, unatrag, desno, lijevo.
- Izvršavamo čučnjeva: noge su razmaknute u širini ramena, ruke su ispružene na čučanj, udišemo, ispravljamo noge, vraćamo ruke prema kukovima, uzdisajemo. Radimo 30 puta.
- Napadi su naprijed - leđa je ravna, noge su savijene pod pravim kutom, pritisak je napet, koljeno ne izlazi iz nožne prste. Obavljamo 35 puta.
- S donje strane - noga je odvojena, mi prenijeti težinu tijela na nju, savijati se, druga noga je ispružena i ispravljena. Uspravimo se ravnim nogama, napadamo s druge strane. Radimo 30 puta.
Vježbe za tisak - klasični dio fitnessa kod kuće. Izvođenje bilo kojeg podizanja tijela, pobrinite se da tiska stalno raste, inače ćete ustati zbog inercije pokreta. Samo se usredotočite na rad trbušnih mišića.
- Ležimo na podu, koljena su savijena, struk je pritisnut na pod, mi porastu po tijelu i protežu ravno ruke između koljena. Udišemo izdisaj i dah na silazu. Radimo 30 puta.
- Jedna noga je bačena na koljeno druge noge, ruke iza glave u bravi, donji dio leđa je pritisnut na pod, a ne zavoja na leđima. Nasuprot lakta s dizanjem tijela proteže se do koljena podignute noge na izdisaj. Obavljamo 20 puta i promijenimo noge.
- IP - leži na podu, ruke po tijelu, noge se sruše s poda i protežu se prema gore uz izdisanje. Ako ih udahnete, savijte i opustite ih, nemojte ih spuštati do kraja. Na podizanju nogu kidamo bazen. Radimo 15 puta.
- Push-ups iz koljena - mi pada na inspiraciju, stand up na izdisaj. Ne bend nas leđa, ruke pod ramenima. Povucimo leđa.
- Pješačenje u baru - stojimo 1 minutu. Tijelo počiva na čarapama i rukama. Ruke i noge su rastegnute, pritisak je napet, leđa je ravna.
- Stegnite leđa u pozi djeteta.