Mislim da sljedeća izjava nikoga neće iznenaditi: "Žene koje uzmu vremena za treniranje mišića vagine dobivaju mnogo više seksualnog užitka od onih koji ostavljaju ovaj dio tijela bez pažnje". Vrlo često takve izjave mogu se vidjeti na ženskim forumima i člancima posvećenima ne samo seksu nego i zdravlju žena. Uostalom, vježbe za treniranje mišića vagine jednako će biti korisne onima koji žele povećati svjetlinu seksualnih iskustava i onih koji se trebaju oporavljati od zdjeličnih organa ili nakon porođaja. Ako želite ojačati mišiće nakon rođenja, onda imajte na umu da se to ne događa u prvih 6-8 tjedana. Vježbe možete započeti samo ako su svi odabiri prošli i možete se pohvaliti dobrim zdravljem.
Vježbe za treniranje mišića vagine
Ova je tehnika razvila američki ginekolog A. Kegel i uključuje 3 vježbe.
- Ugovorimo mišiće vagine, kao da želimo zaustaviti mokrenje i ostati u ovoj državi 10-20 sekundi, a zatim se opustiti. Ova vježba se obavlja u tri pristupa s prekidima između njih u 10 sekundi.
- Pokušavamo se opustiti i naprezati mišiće brzinom što je brže moguće. Ova vježba bi trebala biti učinjena u 3 seta, svaka po 10 puta. Razbijanje između setova od 10 sekundi.
- Stisnemo mišiće, kao da malo tkamo, zadržavamo 30 sekundi i opustite se. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 3 puta, s pauzom od 30 sekundi.
Obuka mišića pomoću kuglica za vaginu
Da bi se postigao veći učinak od treninga, često se preporučuje korištenje vaginalnih kuglica. Dolaze u različitim oblicima, veličinama, različitim ispupčenjima, čak imaju i izgubljeno središte gravitacije. Nemojte zaboraviti liječiti antiseptikom prije prve uporabe, a zatim isperite toplom vodom i sapunom. Prije uvođenja obrađujemo kuglice intimnom mazivom, kako bismo izbjegli nelagodu i poboljšali učinkovitost treninga. Vježbe mogu doći puno, za svu volju svoje mašte. I za početak, kao primjer dajemo tri primjera sljedećih vježbi.- U položaju naslonjača uvodimo kugle, ostavljajući nit izvana. Zatim se dižemo i pokušavamo zadržati loptice, pokušavamo zadržati što je dulje moguće. Nakon što taj proces nije težak, pokušavamo pješačiti s njima. Ova metoda i mišići će se ojačati, a učinak masaže će pružiti.
- Unesite loptice, ostavite nit izvana. Stisnute mišiće, držite loptice iznutra, a zatim objesite malo opterećenja na konac. Ako ne možete držati loptice s opterećenjem, objesite upaljač objektom. Puno vremena ove metode ne uzeti, možete trenirati čak i kad se tušira. Neke djevojke uspijevaju zadržati teret u 3 kg za nekoliko minuta.
- Na položaju ležećeg ili naslonjača uvodimo kugle, ostavljajući nit izvana. Guramo, gurajući jednu loptu. Gurajući dalje, nastavljamo pokušavati izvaditi drugi, ali istodobno ne pomažemo, ali obratno
mi oduprijeti se upotrebi mišića vagine.
Učinkovitost treninga ovisi o materijalu iz kojeg se kugla izvodi, kao io težini. Kuglice su teže i glatko, pa će rezultat iz treninga biti veći. Kao što je gore spomenuto, nitko vam ne dopušta da dođete do vlastitih načina treniranja, samo zapamtite da stalno držanje vaših mišića nije najbolji način izlaska. Mnogo učinkovitiji će biti izmjena napetosti i opuštanja, jer se jačanje mišića događa precizno tijekom odmora nakon opterećenja. Bolje je vježbati mišiće svaki dan, pogotovo prvi put kada ih samo počnete ojačati.