Kompleks vježbi za mišiće leđa ne obavljaju svi ljudi. Mnogi imaju tendenciju da obučavaju samo one dijelove koji su potrebni za naglašavanje njihove atraktivnosti: trbuhu, stražnjici i ramena. Međutim, leđa nužno zahtijeva obuku. Održavanje mišićnog okvira u obliku omogućuje ne samo održavanje lijepog položaja , već i sprečavanje razvoja bolesti kralježnice, što zbog sedentarnog načina života postaje glavni problem 21. stoljeća. Mi ćemo razmotriti niz vježbi za leđa za one koji se bore i boli i za one koji žele ojačati leđa u okviru sportske obuke.
Složene vježbe za pacijenta natrag
Da biste brzo nadvladali sindrom boli, svakodnevno biste trebali vježbati 20-30 minuta, najbolje od svega - u isto doba dana (na primjer, ujutro ili navečer). Ne zaboravite na mali prostor disanja između vježbi.
Dakle, niz vježbi za jačanje leđa:
- Ležeći na leđa s ravnim nogama, pritisnite ruke u uši. Podignite gornju polovicu tijela, držite se nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj. Učinite 6-7 ponavljanja.
- Ležeći na leđa s savijenim nogama, protežu ruke po tijelu. Polako podignite zdjelicu, napete stražnjicu, ostanite na vrhu, a zatim se vratite dolje. Važno je da ne napravite iznenadne pokrete. Ponovite 7-8 puta.
- Ležeći na leđima s ravnim nogama, protežu se rukama po tijelu. Istodobno podignite desnu nogu i ruku, držite ih na ovom mjestu 8-10 sekundi, a zatim niže. Ponovite za drugu stranu. Za svaku stranu vježbajte 6-8 puta.
- Laganje na leđima s ravnim nogama, ruke iza glave, savijanje koljena i povlačenje do prsa, zatim se ispravite i vratite na prethodnu poziciju. Ponovite drugu nogu. Za svaku nogu obavite 6-8 ponavljanja.
- Ležeći na leđima s ravnim nogama, protežu se rukama po tijelu. Podignite noge prema gore, jednu ravnu, drugu savijenu. Držite položaj 20 sekundi, vratite se u početni položaj. Nakon toga ponovite, ali nogu koja je bila savijena, izravnana i koja je bila ravna. Ponovite 8 puta na svakom mjestu.
- Ležeći na leđima s ravnim nogama, protežu se rukama po tijelu. Napunite mišiće leđa, naslonite ramena i ruke na pod i pokušajte srušiti leđa. Izvođenje 3-4 puta.
- Ležeći na leđima, savijte ruke u laktove i stavite je blizu vašeg prsa. Košuljica krvi, što čini nepotpun mostić, zaključavanje u tom položaju, a zatim se vratite na izvornik i opustite se. Izvršite pokrete glatko, mirno. Ponovite 7-8 puta.
Skup vježbi za leđa s teškom boli treba biti izveden osobito polako i pažljivo, kako ne bi izazvao pogoršanje simptoma. Ako bilo koja od vježbi uzrokuje teške boli, napustite ga barem po prvi put.
Skup fizičkih vježbi za leđa
Ako vam problemi s leđima nisu poznati i želite ih nikada ne suočiti, vrijeme je da uključite vježbe vježbanja koje jačaju vaše mišiće leđa. Među njima možete navesti sljedeće opcije:
- visis na poprečnoj traci;
- povlačenjem širokog držanja;
- dizanje;
- potisak vertikalnog bloka;
- povlačenjem dumučela s jednom rukom;
- štap štapa u nagibu;
- povucite vodoravni blok na remen.
Tijekom ovih vježbi, mišići leđa su napete i podupiru kralježnicu u ispravnom položaju. Uključivanje takvih elemenata u dijelove vašeg uobičajenog vježbanja , možete brzo ojačati mišiće leđa i postići odlične rezultate za vaše zdravlje.