Nije tajna da je brojanje kalorija najučinkovitiji način za izgubiti težinu. Činjenica je da su kalorije količina energije koja ulazi u tijelo zajedno s hranom. Ako trošite manje energije nego što to čini, višak pohranjuje tijelo u obliku masnih stanica, tako da dobijete prekomjernu težinu. Kako bi ovaj proces bio u suprotnom smjeru, odnosno izgubiti težinu, potrebno je samo trošiti više kalorija nego primati. Postoje samo dva načina da to postignete: premjestite više, povećajte potrošnju ili jedite manje, smanjujući dolazak kalorija. Najbolji način je kombinirati ova dva, a kontrolu pomaže dnevnik gubitka težine.
Kako čuvati dnevnik za gubitak težine?
Vjerojatno zamišljate nacrtanu bilježnicu u kojoj se bilježe različiti podaci, kao i dugi i bolni izračuni s kalkulatorom i upotrebom tablica. Danas, u doba visoke tehnologije, sve je puno jednostavnije. Mnoge internetske stranice nude besplatnu uslugu pod osobnim dnevnikom mršavljenja.
Tipično, u takvom dnevniku morate unijeti visinu, težinu, željenu težinu, vrstu prehrane, željenu stopu gubitka težine, a sam sustav će izračunati koliko vam je potrebno za konzumiranje kalorija dnevno na ravnomjerno i sigurno izgubiti težinu. U pravilu, ta se brojka kreće od 1000-1500.
Obično u ovoj službi možete računati i gubitak kalorija tijekom sportske obuke. Preporučljivo je postupno stvoriti kalorijski deficit: uzeti 300 kalorija iz prehrane i dodati danu fizičko opterećenje koje traje 300 kalorija. To će vam omogućiti da izgubite težinu na najbrži mogući tempo.
Dnevni program za gubitak težine zahtijevat će vam samo unos proizvoda i njihovu težinu, te kalorijski sadržaj i komponente BZHU koji će se sam izračunati. Vrlo je zgodan i jednostavan.
Osim toga, dnevnik ima priliku označiti početne podatke i njena postignuća. Jasno ćete vidjeti da su počeli gubiti težinu s određenom težinom i specifičnim količinama tijela (oni se, u pravilu, također mogu utvrditi), a svima, čak i najmanji korak prema smanjenju tih pokazatelja bit će vidljiv. Naravno, za to je potrebno imati vagu i centimetarsku vrpcu kod kuće i napraviti mjerenja barem 1-2 puta tjedno. Vagati stručnjaci preporučuju i to svaki dan.
Mnoge djevojke imaju tendenciju da naprave dnevnik, što ih čini strogo poštujući propise odabranog sustava. Zapravo je vrlo discipliniran i pomaže u borbi s poteškoćama.
Uzorak dnevnika za gubitak težine
Prije svega, točan dnevnik gubitka težine treba biti informativan. Razmislite o primjeru podataka koji moraju biti fiksirani u njemu:
- Dob: 24 godine.
- Visina: 170 cm.
- Težina: 70 kg.
- Namjena: 60 kg.
- Uvjeti postignuća: 2 mjeseca.
- Dijeta: uravnotežena (b / w = 30/30/40), niska kalorija.
- Potreban kalorijski unos za održavanje težine: 2000 kcal.
- Kalorični sadržaj prehrane za brzo mršavljenje (700 grama tjedno) trebao bi biti manji za 750 kcal. Stoga, kalorijski sadržaj prehrane smanjuje se, na primjer, za 500 jedinica, a mi dodamo laganu vježbu za spaljivanje 250 kalorija dnevno.
- Ukupno: dnevno možete pojesti do 1500 kalorija dnevno + jog ujutro .
- Svakodnevno se zabilježi i izračunava razmjer, bilježe se promjene u težini i prisutnosti treninga.
Danas, stvaranje dnevnika gubitka tjelesne mase znači ne samo ispravno mršavljenje, već i učenje svjesnog liječenja prehrane, kontrola svakog pojedenog proizvoda i razvijanje moći i discipline.
U stvari, ne postoji ništa teško u tome kako ispravno voditi dnevnik gubitka težine. Glavna stvar je slijediti planirani tečaj, a ostatak će postupno doći!