Uvijek možete izgubiti težinu i trebate ga, a ne sljedeći ponedjeljak. Naravno, ovaj bi proces trebao biti pripremljen - ali nije li to ono što radimo svaki dan? Uostalom, većinu našeg vremena, mi ili govorimo o dijeti / gubitak težine / dobitak težine ili samo raspravljati ispred zrcala o dostojan "kako izgubiti težinu". Dosta lukavosti - mi smo više nego spremni za ovaj gubitak težine, tako da nakon toga težina će otići jednom i za sve.
Dakle, želim izgubiti težinu, gdje da počnem? Iz plana!
Gdje početi ispravno izgubiti težinu - postavite cilj
Prvo, morate odlučiti - želite brzo ili dugo izgubiti težinu. Opcije nisu kompatibilne, stoga odaberemo za vas - "dugo vremena". A to znači da ne bismo samo trebali izdržati tjedan gladi, već promijeniti cijelu našu prehranu , a zapravo način življenja.
Postavite si pravi cilj - izgubiti 1,5-2 kg mjesečno.
Kako početi gubiti težinu - odaberite prehranu
Dobra dijeta se ne događa, ona se odnosi na koncept koji smo stavili u riječ dijeta. U stvari, taj pojam jednostavno znači hranu koja može biti štetna ili korisna.
Dakle, ovdje je korisna dijeta dijeta koja se primjenjuje u svakodnevnom životu, a ne dijeta koja vam neće trajati više od tri dana. Radi povjerenja u ispravnost izbora, preporučujemo da se upoznate sa statistikama:
- među svima koji sjede na dijeti, samo 18% može se pohvaliti nekim pozitivnim rezultatom;
- 25% gubitka težine preživjelo je maksimalni mjesec prosječne prehrane;
- 10% - može izdržati 2 mjeseca;
- i 65% - raspada u prvim tjednima;
- ljudi koji su se slagali s prehrane, kao rezultat toga, vratiti se težinom, a većina se mora obratiti liječnicima, nakon uobičajene metode gubitka težine.
Održavanje dnevnika hrane je jedini ispravan način da se bolje gubi na težini. Da biste shvatili što je u vašem životu pogrešno (od jednosobnih blagovaona, vjerujte mi, nitko ne dobiva masnoću, pojavljuje se težina zbog sustavnosti), potrebno je analizirati. Dakle, potrebno je zapisati neko vrijeme sve što je pojedeno za jedan dan i pokušati ukloniti najviše negativnih stavki iz prehrane u budućnosti.
Prehrambene navike
Dakle, vaša ispravna ploča bi trebala izgledati ovako:
- ½ - povrće;
- ¼ - protein;
- - korisna pomoćna strana ugljikohidrata (tjestenina i kruh od cjelovitih žitarica, kaša , kuhani krumpir).
Trebamo i masti, ali su korisni. Uklonite sve štetne masti:
- kobasice;
- Kolači i slatkiši s masnim kremama;
- čips;
- brza hrana.
Psihološki trikovi
Možda je pitanje zašto je bolje početi gubiti težinu, zaista je relevantno. Izgubiti težinu treba biti od ponedjeljka ili bilo kojeg drugog dana u tjednu koji vam se sviđa, čini se sretnim, sretnim. To je važno jer izgubiti težinu i novi način života morat ćete se pripremiti - moralno. Izraditi plan, shvaćajući važnost vaših akcija, akumulirajući žeđ za pronalaženjem u novom tijelu - što je najvažnije, nemojte izgorjeti. Iskoristite naše psihološke trikove kako započeti gubljenje težine:
- vaša hrana treba biti ukusna - ako jedete mrziljenu brokule, oni će vas samo povrijediti, a gubitak težine će se slomiti bez pokretanja;
- odaberite hranu za koju "lažete" dušu - čak i ako nisu najviše prehrambene, ali još uvijek prikladne za dnevne, a ne jednokratne obroke;
- Nemojte gladovati - jednom kad izađete, ali to ne smanjuje brojke na ljestvici, ali dodaje psihološku nelagodu, što znači da to nije naš izbor;
- 80% hrane trebalo bi biti korisno, 20% ostaje na gluposti, a nema ništa za zdravo hranjenje ili gubitak kilograma - dajte sebi priliku za hvatanje daha, zakazujte dan u tjednu kada dopustite da jede nešto stvarno ukusno i voljeno.
Ne sudite se za ono što ste jeli - što ste jeli ili jeli, samo budite pametniji i volite se sljedeći put, jer pokušavate sami!