Callanetics je dobar za one koji ne vole iscrpljujuće aerobike i stepe vježbe, teške vježbe u teretani. Može se prakticirati u gotovo bilo kojoj dobi. Callanetics uključuje statičko opterećenje i istezanje mišića u kombinaciji s pravilnim disanjem. Što je dobro o callanetics kod kuće je da možete odabrati svoje vrijeme za sebe, ne morate ga trošiti na putu do sportskog kluba i natrag. Samo odaberite svoj omiljeni sat tihog vremena za nastavu.
Callanetics kompleks za dom
Sve vježbe će biti mnogo učinkovitije ako ste se dobro zagrijali prije nego što ste proučavali callanetics.
Ovaj mali kompleks zagrijavanja pomoći će vam da započnete s domaćim zadaćama:
- Polazna pozicija stoji uspravno, noge zajedno. Udahnite, podižući ruke po stranama. Izvucite ruke iznad glave. Proširite se, dižući se do prstiju stopala. Izgled je fiksiran na rukama. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Izdahnite, spustite ruke kroz strane prema dolje i spustite pete na pod. Vježba se ponavlja još tri puta.
- Polazna pozicija - stoji ravno, ruke niže duž tijela. Noge su razmaknute od ramena. U slučaju udisanja, podignite desnu ruku, povucite ga preko glave, dlan okrenut lijevom stranom. Postupno povisujte, istodobno savijte lijevu stranu. Pokušajte zadržati desni krak i ramena na istoj osi. Klizite lijevu ruku uz lijevu nogu. Držite se nekoliko sekundi. Dok dišete, polako se vratite u okomiti položaj. Izdahnite, okrenite dlan prema van i spustite ruku. Ponovite ovu vježbu za lijevu ruku.
- Polazna pozicija stoji ravno, razmaknute širine ramena. Udahni, podižući ruke ispred vas na razinu brade. Na izdisaj, okrenite ruke udesno. Lijeva ruka doseže razinu desnog ramena. Pogledajte desnu ruku i okrenite tijelo desno. Držite se na ovom mjestu i udahnite. Izdahnite, držeći ruke ispred vas. Ponovite ovu vježbu na drugi način.
- Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Ruke na bokovima. Udahni. Izdahnite, savijanje leđa dok je podupirač. Držite glavu ravno, nemojte naginjati. Kod udisanja, vratite se na polaznu poziciju.
- Polazna pozicija je ista. Podignite ruke ravno ispred vas na ramenu. Savijte koljena i malo gurnuti. Pokušajte ne odgurnuti pete s poda tijekom vježbanja.
- Spustite se. Stavite ruke na pod. Povucite desnu nogu s puta. Povucite čarapu u različitim smjerovima. Vratite nogu u svoj prvobitni položaj i ponovite vježbu s drugom nogu.
Pazite pri obavljanju ovih vježbi callanetics na disanje. Pomoći će vam da postignete svoje ciljeve.
Međutim, početnici se potiču da se uključe u lekcije videa, gdje vizualno možete vidjeti ispravnost i konzistentnost vježbi.
Prednosti Callanetics-a
Callanetics razvija fleksibilnost i plastičnost, jača lik, jača mišiće, poboljšava držanje, ubrzava metabolizam, a također pomaže riješiti se dosadnih dodatnih kilograma. Radom callanetics ne samo da poboljšate svoje fizičko stanje, već i ojačavate živčani sustav, tako da smanjujete stresne uvjete. Da ne spominjem koliko će vaše samopoštovanje ustati kada vidite rezultat.
Međutim, callanetics ima kontraindikacije. Callanetics ne bi trebao biti usmjeren na osobe s kardiovaskularnim bolestima pate od astme, varikoznih vena i bolesti kralježnice. Stoga, prije nego što se obratite callanetici, obratite se liječniku.