O različitim dijetama i načinima odbacivanja višak kilograma mnogo je rečeno, ali kako biste pronašli informacije o brzini oporavka nije lako, ali postoji nekoliko dokazanih metoda koje će vam pomoći u povećanju težine.
Kako brzo mogu oporaviti promjenom svoje prehrane?
Odmah je vrijedno pojasniti da ako cilj osobe nije samo da raste masnoće, ali bez oštećenja težine zdravlja, potrebno je napustiti strategiju pod nazivom "Ja jedem sve", jer očito ne funkcionira. Prva stvar koju treba učiniti kako bi se povećala tjelesna težina jest promjena prehrane uključivanjem što je moguće više proteinske hrane, na primjer, kokoši, puretina, heljde i mliječnih proizvoda. Protein je potreban za mišićnu masu, pa bi to trebalo biti oko 55-65% ukupne dnevne prehrane.
Dalje, trebali biste pregledati vrijeme jela i broj zalogaja dnevno. U idealnom slučaju, doručak je neophodan za 20-30 minuta nakon što se osoba probudi, sat i pol nakon što se napravi snack, a nakon 2-2.5 sati morate imati ručak. Između ručka i večere, također trebate napraviti još jedan obrok, takozvani poslijepodnevni snack, i prije odlaska u krevet piti čašu mlijeka ili kefir.
Sada razgovarajmo o primjerenom izborniku, pridržavajući se što možete, kako brzo se oporaviti i sigurno zaraditi. Na primjer, dnevna prehrana može izgledati ovako:
- Doručak - svježi sir s medom, voće i orasi, čaj ili kava, sendvič kruha od žita ili sira ili prirodni šunka, banana.
- Snack - čašu mlijeka i žitarica s medom, voćem.
- Ručak - dio svake juhe, kuhane riže, salate od povrća s preljevom od maslinovog ulja , dijela pileće prasade, čaja ili kave s desertom, na primjer, sladoled.
- Snack - milkshake ili jogurt, voće.
- Večera - heljda s puretinom i salatom od povrća ili kuhanim krumpirom s pirećem ribom.
- Prije odlaska u krevet, čašu mlijeka ili kefir.
Proizvodi i jela koja omogućavaju ženama i muškarcu da se brzo oporave dosta su, primjerice, kao zalogaj, možete koristiti bilo koji mliječni proizvod, a ukrasi, leće, grah ili povrtne hrenovke. Stoga će izbornik biti prilično raznolik i nećete trpjeti ako se pridržavate ovog plana prehrane.
Koliko brzo se dobro slažete s tankim ljudima, radeći u sportu?
Za skladnu skupinu mišićne mase, možete i trebate sudjelovati u treningu snage. Kod kuće, i žena i muškarac će se brzo oporaviti od vježbi snage. Dečki se potiču na push-up, pull-up na traci, vježbe za razvoj biceps i triceps sa dumbbells, sit-ups.
Djevojke mogu pokušati koristiti različite video tečajeve autora kao što su Denise Austin, Gillian Michaels. Takve aktivnosti mogu se lako provoditi kod kuće, samo odabrati tečajeve koji su usmjereni na oblikovanje lijepe siluete, a ne gubitak kilograma, na primjer, Denise Austin ima prekrasan "Training Camp" kompleks, drugi dio će biti potpuno posvećen rješavanju ovog problema.
Ako se tečaj videa nije moguće koristiti, možete samostalno raditi takve vježbe kao što je podizanje tijela iz sklona položaja, push-upova, čučnjeva s dumbbelima. Broj pristupa za svaku vježbu trebao bi biti najmanje 2, ali ne više od 4, a broj ponavljanja ovisi o vašem fizičkom stanju, možete započeti sa 5 - 10, postupno povećavajući njihov broj. Ne zaboravite se protezati, tako da će mišići brzo pronaći lijepe oblike. Dovoljno je trenirati svaka 3-4 dana tijekom 30-40 minuta, pa čak i jako zauzet djevojka može izdvojiti vrijeme za nastavu.