Đumbirska gimnastika je odličan način da razvijete svoje mišiće, koristeći u tu svrhu samo takav jednostavan i jeftin projektil kao dumbbells. Ovim su počeli mnogi sportaši. Unatoč činjenici da su takve vježbe vrlo popularne kod muškaraca, a ne među ženama, lijepa polovica čovječanstva također neće spriječiti jačanje mišića. Postoje razni sustavi - na primjer, vježbe barkodova Sandova ili Pustovoit. Razmislite o opciji koju nudi posljednji od navedenih autora.
BG Pustovoyt: vježbe vješalice
Radite na sustavu BG. Pustovoit je vrlo prikladan i za one koji su zainteresirani za vježbe bućica za početnike. Pojedinosti o tipovima i obilježjima tegovača, planu za hranu i vježbanju, te primjenjuje niz vježbi.
Gangbang gimnastika kod kuće trebao bi započeti s izradom jasnog plana rada. Nastava bez sustava neće vam donijeti apsolutno nikakve rezultate, pa se u ovoj pozornici treba posvetiti posebna pozornost.
U sustavu Pustovoit sve se vježbe formiraju u posebne komplekse, koje rješavaju određene zadatke. Prvi je najjednostavniji, a peti je najteži, za napredne. U svakom slučaju, morate ih sve proći.
Nakon trećeg tjedna nastave, morate početi povećavati broj ponavljanja za svaku vježbu. Za 8 mjeseci izradit ćete 4 kompleksa, povećavajući opterećenje u svakom novom ciklusu.
Ganglion vježbe: Vježbe
Kao primjer, razmotrite dio vježbi iz prvog ciklusa. To će općenito pomoći da dobro zamislite kako takav sustav funkcionira i što točno treba biti učinjeno.
Vježba za mišiće koji zavoje prstima
U ruci je teniska kugla, mora biti stisnuta u jednoj ruci, ili pokupiti 2 kugle i komprimirati ih istovremeno. Provjerite je li disanje jednako.
Vježba za prednje mišićne skupine podlaktice
Sjedeći na stolici, stavite podlaktice na kukove, četke - malo ispred koljena, dlanovi gore. Podignite ruke, a ne podignite podlaktice. Provjerite je li disanje jednako.
Vježba za stražnje skupine mišića podlaktice
Sjedeći na stolici stavite podlaktice na kukove, četke - malo ispred koljena, dlanove dolje. Podignite ruke, a ne podignite podlaktice. Provjerite je li disanje jednako.
Postupno kompleks postaje složeniji i složeniji, a vaši mišići postupno dolaze u ton, bez suza i boli.