Ako postoji potreba za izgubiti težinu za 5 kg kod kuće, onda se morate pripremiti za ozbiljne promjene u životu, jer će se morati prilagoditi novom režimu gubitka težine. Važno je rješenje problema rješavati na složen način, a samo promatranje ispravnog režima omogućuje vam da vidite najdražu minus na ljestvici.
Kako pravilno jesti za izgubiti težinu za 5 kg?
Bez mijenjanja prehrambenih navika, nećete moći postići svoje ciljeve. Danas postoji ogroman broj dijeta koji gube 5 kg mjesečno, ali imaju neke nedostatke. Prvo, da izdrži ozbiljna ograničenja, pogotovo ako dijeta podrazumijeva upotrebu malog broja proizvoda, ne mora biti mnogo. Drugo, nakon što se osoba vrati svojoj uobičajenoj prehrani, težina se obično vraća iu većoj količini. Zato se savjetuje dijetetičare da napuste dijete i izgube težinu za 5 kg kako bi dali prednost odgovarajućoj i prehrambenoj prehrani . Mjesec će biti dovoljan da se obnovi novom režimu, a zatim će se naviknuti na pravu jelo sačuvati za život.
Osnovna načela prehrambene prehrane:
- Ako trebate izgubiti težinu za 5 kg, onda je važno odustati od štetne hrane. Ova kategorija uključuje masnu, slanu, dimljenu i slatku hranu. Za odbijanje je potrebno iz serije, brze hrane i poluproizvoda.
- Potrebno je postići točan omjer BIO. Većina prehrane treba biti proteina, a njihov bi broj trebao biti oko 50%. Masnoća u prehrani bi trebala biti 30%, ali ugljikohidrati - 20%.
- Osim toga, trebali bismo se usredotočiti na ugljikohidrate, jer su složeni i jednostavni. Preferiraju prvu opciju, jer složeni ugljikohidrati pomažu u održavanju sitosti dugo vremena i pružaju potrebnu energiju.
- Pravilna prehrana podrazumijeva podijeljeni obrok, tj. Trebali biste sjediti za stolom svaka 3-4 sata, ali dijelovi bi trebali biti dovoljno mali da samo zadovolje vašu glad. Zahvaljujući tome, moći će se osigurati pravilno funkcioniranje probavnog sustava i metabolizma, kao i ne osjećati glad tijekom dana.
- Izbornik treba temeljiti na svježem povrću i voću, koji sadrži korisne tvari ne samo za lik, već i za zdravlje.
- Važno je pravilno pripremiti hranu tako da maksimalno korisne tvari ostanu u njemu, a sadržaj kalorija ne povećava. Zato je bolje davati prednost za gašenje, kuhanje, parenje i pečenje.
- Za mršavljenje je vrlo važno piti puno vode, pa je dnevna stopa 2 litre tekućine. Svakog jutra treba započeti s čašom vode, a također piti tu količinu pola sata prije jela.
- Pokušajte ograničiti upotrebu soli, jer to smanjuje vodu. Najbolje je dodati zelje i začine, ali ne i smjese, ali zasebno, na primjer, korijander ili cimet.
Kako trenirati izgubiti 5 kg mjesečno?
Da biste potrošili kalorije, potrebno je napraviti fizički opterećenje u rasporedu. Najbolje je vježbati svaki drugi dan, dajući mu tijelo da se oporavi. Postoji mnogo različitih smjerova, tako da svatko lako može pronaći najprikladniju opciju za sebe. Da biste dobili osloboditi od prekomjernog tjelesne težine, možete odabrati: opremu za vježbanje, gimnastiku, fitness, plivanje , ples, itd. Svaki od ovih smjera ima svoje prednosti, ali važno je da klase donose zadovoljstvo, a zatim neće biti nikakve želje da se prestanu. Trening bi trebao trajati 40-60 minuta. Najbolje je kombinirati kardio i snagu, što će vam omogućiti da započnete proces gubitka težine i razradite reljef tijela.