O tome kako izgubiti težinu već je napisano - prepisano stotine tona papira i koliko (ili još više) terabajta u mreži. Svi znamo kako izgubiti težinu, ali iz nekog razloga nisu svi uspjeli. Možda je vrijedno razmotriti detalje, nijanse. Danas ćemo raspravljati o vrlo kompetentnim savjetima za gubitak težine.
nutricionista
Najbolji dietist je nutricionist, a nakon svega, proces gubitka težine, prije svega, povezan je s prehranom. Počnimo s savjetom dijeteta za gubitak težine.
- Raznovrsna hrana. Malo je vjerojatno da ćete dugo sjediti na mršavoj heljde, dobro, i ako uspijete, nakon - zalogaja na slatko i mast je gotovo neizbježan. Da se ne bavite krajnjim ekstremima, stvorite sebi raznovrstan meni, bez stroga ograničenja i vremenskih intervala. Za idealnu figuru i slastice ne smetaju, ali u umjerenim dozama.
- Promijenite posuđe veličine manje. Jesti od desertnih ploča i piti od desertnih čaša. Umjesto vilica i žlica koristite štapiće za sushi - s njima ćete sigurno jesti polako i svjesno.
- Usporedite oznake. Najbolji savjet za gubitak težine jest zamijeniti, a ne eliminirati. Želite li jogurt? Pročitajte oznake za svaku od opcija i odaberite najmanje masnu.
- Nemojte odreći obiteljske blagdane, ali slijedite ovo načelo - pokušajte sve, nemojte jesti ništa.
- Nemojte zbunjivati glad sa žedom. Saznajte kako čuti potrebe vašeg tijela.
endokrinolog
Što se tiče endokrinologa, njihova uloga u proučavanju viška težine daleko je od posljednjeg. Endokrinolozi dijele tri tipa ljudi s genetskog stajališta:
- su skloni pretilosti (u rodu gotovo svi su pretrpjeli prekomjernu težinu);
- zlatna sredina (dobijte masnoću ako jedete puno slatkog i brašna i lako izgubite težinu, uklanjajući tu hranu);
- povećani metabolizam (u svom rodu, gotovo da nisu puni, mogu jesti onoliko koliko žele, a ne pljesnuti).
U tom pogledu, savjetima endokrinologa za gubitak težine više vjerojatno za one koji pripadaju prvoj kategoriji:
- Ljudi s tendencijom pretilosti trebaju cijeli život provoditi praćenje prehrane.
- Ovdje će biti prikladno napustiti "bijele" proizvode - pšenično brašno, rafinirani šećer, bijelu rižu, tjesteninu i slično.
- Odgovarajući fizički rad će vas spasiti od toga da se pridržavate strogih dijeta. Prema endokrinologiji postoje tri vrste mršavljenja, one se temelje na principu "potrošiti više nego jesti":
- kruto dijetom s niskom energetskom vrijednošću;
- stalni sportovi u nemerijskim količinama;
- umjerena tjelovježba i uravnotežena ishrana .
Ne trebate biti doktor znanosti u endokrinologiji da biste shvatili da je ova posljednja opcija optimalna s gledišta omjera "mršavljenja - zdravlje".