Prijelazno doba je razdoblje hormonske prilagodbe, protiv koje se mogu pojaviti različite neželjene promjene u tijelu. Često u djece od 12 do 17 godina, težina se dramatično povećava. Kada dijete to primijeti, pogotovo kada sluša uvredljive riječi od vršnjaka, problem se povećava. Učimo kako brzo i bez nuspojava izgubiti težinu.
Zašto tinejdžeri dobivaju masti?
Postoje rijetke genetske bolesti u kojima postoji oštar set težine, ali to se odnosi samo na manje od 1% adolescenata. U većini slučajeva, razlog leži u kulturi hrane usvojene u obitelji. Ako je domaća prehrana stalno prisutna masna i pržena hrana, dimljena hrana, slatkiši, dijeta se ne poštuje, nema ograničenja, dijete to doživljava kao normu i u budućnosti se može voditi takvim načinom prehrane u svom životu odraslim osobama.
Situaciju se pogoršavaju zalogaje na školskim promjenama s čipsima, keksačima, slatkišima i slatkom soda. Osim toga, mnogi adolescenti imaju sjedeći stil života, zamjenjujući jutarnji boravak na školskom stolu za dan i večer koji sjedi na zaslonu računala ili televizoru. Kalorije koje se konzumiraju s hranom jednostavno se ne koriste, a težina tinejdžera raste.
Zašto su tinejdžerice bolje?
Kada se prvo pojavljivanje viška težine u adolescentnim djevojkama, čimbenik izazivanja često je aktivna proizvodnja jajnika ženskog hormona estrogena . Ova tvar, koja utječe na metaboličke procese, smanjuje upotrebu masti kao "gorivo" i doprinosi nadopunjavanju strateških rezervi tijela. Osim toga, estrogen potiče zadržavanje tekućine u tkivima, što uzrokuje debljanje.
Zašto dječaci dobivaju masti?
Prekomjerna tjelesna težina u dječaku može biti posljedica nasljedne predispozicije. U oko 30% slučajeva kada jedan od roditelja pati od prekomjerne težine, dijete nasljeđuje gustu tjelesnu masu, a ako su oba roditelja masna, vjerojatnost se povećava na 60%. Kada su aktivirani muški hormoni, koji prolaze kroz razvoj mišića i sekundarnih seksualnih karakteristika, vježbanje i pravilna prehrana su važni. Inače, razina testosteronskog hormona smanjuje, što je puna ne samo pretilosti , već i problemima na području genitalija.
Kako mogu izgubiti težinu kao tinejdžer?
Postavljajući pitanje kako brzo izgubiti težinu tinejdžeru, preporučljivo je konzultirati pedijatra i endokrinologa koji će vam pomoći identificirati moguća odstupanja u razvoju. Potrebno je analizirati i odgovoriti za vas niz važnih pitanja koja pojašnjavaju čimbenike izazivanja:
- Koliko vremena tinejdžer posvećuje sportu, aktivnoj rekreaciji na otvorenom?
- Je li hrana ispravno organizirana?
- Je li dijete doživjelo stres?
- Je li njegov san potpun?
Roditelji djece s viškom tjelesne težine trebaju biti svjesni odgovornosti s njima, a ne zaboravite da fiziološki problemi dovode do psiholoških. Samo osobnim primjerom, organizacija pravilne prehrane, režima dana, slobodno vrijeme za vaše dijete možete postići rezultat odlučivanja o tome kako izgubiti težinu tinejdžeru. Jednako je važno liječiti razumijevanjem djeteta, stvoriti povoljnu psihološku klimu u obitelji, okružiti ga s pažnjom.
Kako izgubiti težinu bez prehrane?
Mnogi ljudi zainteresirani su kako izgubiti težinu tinejdžeru tijekom ljeta, a to je ispravan pristup rješavanju ovog problema. Ljeti, kada nema školskih aktivnosti, dobro je vrijeme, širok raspon biljnih hrana je dostupan, to je lakše prilagoditi način života i prehrane. Nekoliko jednostavnih pravila pomoći će u ovom:
- Noću, spavanje treba dati najmanje 8 sati, i spavati i ustati po mogućnosti u isto vrijeme.
- Tijekom dana, između glavnih jela, malim zalogajima dopušteno je voće, povrće, bobičasto voće i orašasti plodovi.
- Potrebno je upustiti se u vrstu sporta kojeg dijete voli, dajući intenzivnu obuku tri puta tjedno po satu i najmanje jedan sat umjerene vježbe svaki dan (idealno - na otvorenom).
- Negativne emocije, stresovi trebaju biti svedeni na minimum, što se postiže zbog normalne atmosfere u obitelji, hobija, komunikacije s vršnjacima.
Kako izgubiti težinu tinejdžera - Vježba
Školsko tjelesno obrazovanje često nije dostatno za osiguranje normi tjelesne aktivnosti, stoga se preporučuje napisati tinejdžer u bilo kojem sportskom odjelu - plivanju, plesu, atletici, borilačkim vještinama ili drugima. Osim toga, bilo kakve aktivne sportske igre, biciklizam ili roller-skating, badminton, trčanje, duge šetnje.
Brže mršavljenje pomoći će vježbanju za mršavljenje tinejdžera, što bi trebalo biti učinjeno 3-6 puta tjedno, bolje ujutro. Razmotrimo što glavne faze uključuju takvu obuku:
- Zagrijavanje (2-5 minuta): hodanje na mjestu, rotacijska kretanja udova i glave, mahi, padine na strane, čučnjevi bez pondera.
- Glavna jedinica (20-30 minuta): trčanje, skočni konopac, push-up, čučnjevi s težinom, lunges, "bicikl", "škare".
- Istezanje (5-10 minuta): statističke vježbe za istezanje mišića leđa, vrata, ramena, nogu.
Je li moguće da tinejdžer dijeta?
Nakon stroge prehrane nije opcija za odrasle tinejdžera. u ovom dobu vrlo je važno dobiti cijeli skup vrijednih sastojaka hrane. Krute prehrane za mršavljenje adolescenata mogu uzrokovati samo štetu, kao i još katastrofalniju metodu "povraćanja prehrane", što dovodi do anoreksije. Često, nakon snažnog ograničenja hrane koju jede, tijelo vraća svoju težinu, prelazeći izvornu težinu. Osim toga, utječe na aktivnost mozga, probavni trakt, neurološki sustav, mišićno-koštani sustav itd.
Dijeta za učinkovito mršavljenje za tinejdžere
Odgovarajući na pitanje kako brzo izgubiti težinu kod kuće tinejdžera, svaki stručnjak će reći da ne treba težiti brzom gubitku težine. Bolje je to raditi sporim tempom, uzimajući osloboditi od oko 2 kg mjesečno. Glavne preporuke za prehranu adolescenata s viškom težine su sljedeće:
- hrana treba biti četiri ili pet puta dnevno;
- večernji obrok bi trebao biti održan 2-3 sata prije spavanja;
- djevojka bi trebala konzumirati 2500 kcal dnevno, dječak - 2700, a omjer proteina / masti / ugljikohidrata je 1/1/4;
- sva jela treba kuhati parenjem, kuhanjem, pečenom, zaustavljanjem;
- veličina dijela koju treba jesti trebala bi biti oko 300 g.
Jednostavna dijeta za tinejdžere
Kada se pojavi pitanje kako izgubiti težinu kao tinejdžer, roditelji moraju nužno pridržavati se normi zdrave prehrane s njihovim sinom ili kćerkom, postavljajući dobar primjer. Neophodno je pohvaliti dijete za bilo kakva postignuća u nastojanju da izgubi težinu, potaknuti (ali ne i slatkiše). Ne treba zaboraviti da pravilnu prehranu uvijek treba kombinirati s tjelesnom aktivnošću.
Najlakši način za izgubiti težinu kao tinejdžer za mjesec dana s prehranom, uključuje odbijanje hrane, što je štetno i nema vrijednost za razvoj tijela. Takvi proizvodi uključuju:
- slastice;
- brza hrana;
- poluproizvodi;
- peciva;
- dimljeni proizvodi;
- kobasica;
- čips;
- soljenje.
Brza prehrana za tinejdžere
S obzirom na to kako izgubiti težinu tinejdžera u tjedan dana, trebate napustiti ideju pada u određenom razdoblju od više od pola kilograma. Pored uklanjanja štetnih proizvoda, važno je pravilno napraviti dnevni izbornik, uzimajući u obzir norme bjelančevina, masti i unosa ugljikohidrata. Promatrajući jednostavna pravila kako, bez štete zdravlju, izgubiti težinu tinejdžeru, važno je ne samo to učiniti tijekom određenog vremenskog razdoblja, već i uvijek slijediti te norme.
Razmislite o približnoj prehrani za tinejdžeru koji želi izgubiti težinu, s popisom jela prikladnih za svaki obrok:
- Doručak: obrano mlijeko s medom i voćem, kašu na mlijeku ili na vodu s orasima, grožđicama, kavanama, keksa ili zelenim čajem.
- Ručak: prva - juha ili borsch na juhu s malo masnoća, drugo - meso ili ribu s žitaricama ili povrće, kao i salata od povrća, kruh od cjelovitog zrna.
- Snack: voće, bobičasto voće, orasi, sušeno voće, kompot, kefir, fermentirano pire mlijeko.
- Večera: jela od jaja, salata voća i povrća, tvrdi sir, riža, krumpir jela.