Svaka žena sanja o lijepim i vitkim kukovima, pogotovo ako su njezini oblici daleko od idealnih. Međutim, žene se ne vole čekati i uvijek su zainteresirane za brzo i učinkovito gubljenje težine u kukovima.
Prvo, pogledajmo razloge punine bedara. Majka priroda nas je obogatio masnim naslagama u bedrima, zdjelici i abdomenu kako bismo mogli podnijeti dijete u svim uvjetima. Dakle, kako biste izgubili težinu u području bedara, morate usmjeriti svoje napore na spaljivanje višak masnoća.
Dakle, razmislimo što trebamo učiniti da izgubimo težinu u kukovima. Od masti u bokovima ne može se riješiti samo dijeta ili vježbe usmjerene na problematična područja. Pitanje treba pristupiti na složen način:
- fizičke vježbe;
- prehrana;
- masaže, oblozi.
Kako izgubiti težinu u kukovima s vježbama
Svakako zagrijavajte mišiće jednostavnim aerobnim vježbama (trčanje, skakanje) prije izvođenja vježbi, tako da u potrazi za idealnim oblicima ne oštetimo ligamente i mišiće.
- Čučanj. Učinite za jedan dan, s početkom u 30 i stalno povećavajte broj sit-upova. Ali ako je vaš zadatak da izgubite težinu u kukovima, a ne pumpe, onda je bolje napraviti čučnjeva, bez pondera, tako da mišići ne počnu rasti.
- Padovi. Pomozite izgubiti težinu u bedrima i stražnjici. Polazna pozicija stoji, noge zajedno, ruke uz prtljažnik. Napadamo napade naprijed naizmjenično sa svakom nogu.
- Križ noge. To će vam pomoći da izgubite težinu u nogama i kukovima. Polazna pozicija leži na leđima, noge su podignute okomito na podu prema gore i lagano savijene na koljena kako bi opustile mišiće. U tom položaju počinjemo naizmjenično prelaziti noge.
- Dobro se nosi s dodatnim centimetrima na području bokova i trbuha poznatog mnogim "biciklima" vježbanja. Bit je jednostavna: početni položaj leži na leđima, noge su podignute okomito prema gore i lagano savijene na koljenima, okrećemo pedale imaginarnog bicikla. Mišići moraju biti opušteni.
- Vrlo je učinkovito izgubiti težinu u struku i bokovima uz redovite vježbe s sportskim kolutom . Sada prodajte dobre obruča za masažu s različitom težinom, što vam omogućuje da odaberete pravo opterećenje za sebe. Klase s takvim obručem ne samo da će vam uštediti dodatni centimetar, već će učinak masaže pomoći u borbi protiv celulita.
Svaka vježba se izvodi 8 puta u 2 seta. Kako se ne bi izgradili mišići, poželjno se protežu nakon svakog pristupa.
Prehrana za mršavljenje
Razumijete da ne samo da su tjelesne vježbe važne, već i prehrana, kada se borite protiv viših centimetara.
Dobar rezultat je uravnotežena ishrana sa smanjenim udjelom masti. Međutim, to ne znači da se masti moraju potpuno isključiti iz njihove prehrane, jer to može dovesti do metaboličkog poremećaja. Vjeruje se da se utrošak gubitka težine treba potrošiti
Pridržavajte se jednostavnih pravila u obliku obveznog doručka i rane večere. Preporučljivo je zaboraviti što pržene, brašna i šećer, kuhati hranu za par ili pecite u vlastitom soku. Pijte više vode, umjesto slatkih i gaziranih pića.
Ako nema apsolutno vremena i želje za vježbanjem, možete izgubiti težinu u kukovima i abdomenu uz pomoć omatanja. Oblozi se mogu izvoditi u salonima (specijalist će vam propisati posebne preparate), te kod kuće (uz pomoć masnoće spaljivanja kreme ili bijele gline s esencijalnim uljima agruma).