Trčanje je uvijek bio pouzdani alat za poboljšanje tjelesne kondicije, povećanje razine izdržljivosti i cjelokupne zdravstvene prilagodbe. Postoje čak i poznati slučajevi kada su, nakon dugog dijela takve vrste sportova, kancerozni tumori nestali od trkača! Izgleda kao čudo, ali još uvijek - jednostavno je objašnjeno. Tijekom trčanja, tijelo sportaša podvrgava se produljenom unutarnjem zagrijavanju. Pod utjecajem topline, formacije tumora se rastopiti. Ali pitanje, koje mišiće zamahuje u bijegu, zabrinuto je za većinu trkača koji se neprofesionalno bave ili se tek nedavno posvetili ovom sportu. Odgovor na ovo pitanje je dalje u članku!
Koji mišići utječu na trčanje?
Gotovo svi mišići koji trče do neke mjere dobivaju značajan opterećenje. Ali svaka grupa mišića u ovom slučaju prima opterećenja koja se razlikuju po stupnju intenziteta. Koji se mišići razvijaju na prvom mjestu?
Ako redovito vježbate, glavni mišić koji prima opterećenje tijekom treninga je srčani mišić, i to nipošto nije maštovit izraz. Postupno, zbog ovog "crpljenja", zidovi mišića zadebljali, lijeva klijetka, promjera koronarnih arterija, povećava se broj kapilara. Što je jači ovaj mišić, to više krvi može pumpa. Posljedica intenziviranja cirkulacije krvi je pročišćavanje pore.
Govoreći o tome što mišići tijela zure trčanje, naravno, to je prvenstveno mišiće nogu. Uvjetno, svi mišići nogu mogu se klasificirati kao podupirači i osnovni. Glavni mišići su:
- Mišići bedra;
- gluteusni mišići;
- mišićni mišići (koji se nalaze u podnožju bedara i reguliraju proces savijanja zgloba kuka);
- tjelesne mišiće.
Nosive mišiće uključuju mišiće gornjeg i donjeg abdominalnog tiska . To je ispravan rad mišića tiska koji će vam omogućiti održavanje pravilnog držanja tijekom treninga, što će vam pomoći da izbjegnete padove i ozljede.
Ako je tijekom trčanja vaše tijelo u pravom položaju, tada će se i mišići na leđima, vratu i rukama učitati (nemojte se iznenaditi). Od posljednjeg, biceps su posebno aktivni, koji su odgovorni za rotaciju podlaktica i nabore ruku u koljenu. Točan položaj tijela kada trčanje znači da: Držite prtljažnik ravno, a ramena - poravnati. Nemojte zaboraviti poštivati pravila tehnike trčanja.
Ali imajte na umu da ne vrijedi čekati veliki učinak trčanja, u smislu napuhavanja mišićne mase. Trčanje će pomoći da se mišići dovedu u stanje povećanog tonusa, tako da se otvrdne i malo povećavaju volumen. Također, to će vam pomoći da vaše tijelo bude jače i trajnije. Vi ćete se preseliti više. vaše će tijelo postupno razviti neku vrstu goriva za mišiće pod nazivom glikogen. Tijekom vremena, količina ovog goriva će se povećati i možete trčati duže bez da se osjećate neugodno. Ali ne bismo se trebali bojati činjenice da ćete imati Schwarzeneggerove noge u roku od godinu ili dvije, jer trčanje, većinom, ne toliko mišiće pumpi koje ih jača i toniraju. Ako želite pumpati svoje noge, onda nećete morati trenirati na treadmill, ali u teretani, u zagrljaju sa "željeza". Također, ne zaboravite da ako prestanete trčati, uskoro će vaše tijelo smanjiti proizvodnju glikogena, postupno ga smanjujući na početne pokazatelje.
Sada znate koji se mišići treniraju tijekom trčanja, koji se ljuljaju, a koji nisu, i što ovaj jednostavan i stoga popularan sport može dati vašem zdravlju.
Još nekoliko činjenica u korist trčanja: