Idealni tisak je san svake djevojke koja se može postići. Ako veličina dojki, oblik nogu i volumen stražnjice nam daju majčinska priroda, a mogu se radikalno mijenjati samo kirurški, tada se trbuh može učiniti apsolutno svaka djevojka koja to samo želi.
Kako postići idealan tisak?
Idealna preša za djevojčice prilično je ostvariva u relativno kratkom vremenu, pogotovo ako nema pretjerane težine. Međutim, čak i ako je tako, najprije ćete se morati riješiti i tek se baviti novinarima (inače nitko neće vidjeti vaš posao ispod sloja masti). Savršen pritisak na mjesec dana teško je pumpa, čak i uz potpunu odsutnost problema s prekomjernom težinom, no za razdoblje od dva mjeseca do šest mjeseci za postizanje odličnih rezultata je sasvim moguće.
Program za stvaranje idealnog tiska kod kuće sastojat će se od nekoliko komponenti koje treba provesti odjednom:
- odgovarajuća prehrana;
- aerobna vježba za borbu protiv masti;
- Posebne vježbe koje objašnjavaju kako napraviti idealan tisak.
Dakle, ako ste sigurni da ste spremni uložiti puno truda, detaljnije ćemo razmotriti kako napuniti idealan tisak.
Idealno pritisnite korak po korak
Idealna korekcija tiska i slika uvijek ide ruku pod ruku. Ako imate prekomjernu težinu, nema pitanja o idealnom tisku. Zato prelijepi tisak započinje prijelazom na pravilnu prehranu i aerobna opterećenja, koji pomažu smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva, a tek tada vježbe dolaze u igru.
Dijeta za idealan tisak
To nije dijeta u uobičajenom smislu te riječi, već sustav hrane koji će vam omogućiti da ne dobijete prekomjernu težinu i aktivno se borite sa starim masnim naslagama.
- Odustati od brze hrane, pizze, knedli, sendviča s kobasicama, svaku kombinaciju tijesta i mesa.
- Kombinirajte meso, ribu i perad samo ukrasnim povrćem ili žitaricama.
- Nemojte piti slatke napitke, odbiti šećer i vrhnje u kavi i čaju.
- Odustani od slatkiša. Za desert, jesti žele, marshmallows, voće, jogurta.
- Jedite 3-5 puta dnevno u malim obrocima (na primjer, koristite salatu).
- Nemojte piti sat nakon obroka.
- Zadnji obrok - najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
Kao što možete vidjeti, ništa nije komplicirano, sve je unutar razloga. Često čak i ovo je dovoljno da počnemo gubiti mast, jer obično dobivamo puno praznih kalorija od slatkiša i pića.
Glavna tajna idealnog tiska je aerobno opterećenje
Budite angažirani u aerobiku, plesovima, jogovima, skokovima s užetom za skijanje ne manje od 3-4 sata tjedno, a već u trećem tjednu primijetit ćete rezultat! Glavna stvar je da klase trebaju biti redovne. To je ovo opterećenje koje vam omogućuje da spali višak masnoća ispod kože, što čini vaš tisak jasno vidljiv.
Vježbe za idealan tisak.
Idealna ženska tisak već je vrlo blizu, ostaje samo dodati opterećenje sile. Ako je
- Torzija obruča - ako imate rutinu, zatim 25 minuta, a ako je vagana - 15 minuta.
- Jednostavno uvijanje. Lezite na leđima, savijte koljena, ruke iza glave. Stisnite lopatice s poda s pomoću sile tiska, pazeći da brada ne dodiruje dojku, ali se odmakne od nje na udaljenost šake. Učinite 3 seta od 15 do 20 puta.
- Trening donjeg tiska. Naslonite se na leđa, ravne noge podignite pod pravim kutom, ruke po tijelu. Stisnite stražnjicu od poda silom tiska. Učinite 3 seta od 15 do 20 puta.
- Push-up s poda. Čudno, ali dobri stari push-up savršeno pomaže formiranju novinara. Pritisnite na 10-15 puta u 2-3 pristupa.
Ako istovremeno ispunite sve preporuke, tisak će biti lijep u najkraćem mogućem roku i imati će idealan oblik!