Svakodnevno sve više i više ljudi postaju sljedbenici sporta i HLS-a. U "početnicima" u tijeku težnje za samoodređenjem i savršenstvom postoje pitanja, bez odgovora na koje su zbunjeni.
Prilikom odlučivanja da se pridržavate zdravog načina života , u pravilu dolazi do velikog broja pitanja, osobito onih povezanih s pravilnom prehranom. Slijedeći naše preporuke, lako je razumjeti kada je bolje jesti: prije treninga ili poslije, a također koji elementi koje tijelo treba.
Odgovor na pitanje je li moguće pojesti nakon treninga bit će potvrdan - najvažnije je saznati koja se hrana može i trebala uključiti u vašu prehranu.
Mnogi se ljudi pitaju koliko minuta nakon treninga možete jesti. Vjeruje se da morate čekati nakon nastave najmanje dvadeset minuta.
Što je bolje jesti nakon treninga da izgubi težinu?
Pravilna ishrana je ključ dobre figure. Prvo i najvažnije, važno je ispraviti i napraviti prehranu na pravi način.
Što se tiče mogu li vjeverice nakon treninga, odgovor će ovisiti o tome koji je cilj sportaš postavio. Prehrana nakon sporta ovisi o vrsti tjelesne aktivnosti. Ako postoji zadaća povećanja mase ili jačanja mišića, tada je u roku od nekoliko sati nakon vježbe potrebno jesti hranu bogatu bjelančevinama. Mala masnoća ili riba, meso, pileća prsa ili proteinski koktel. Ovo načelo prehrane naziva se pravilom metaboličkog prozora. Sastoji se od ispravne obnove mišića. Ako ne jedete na vrijeme, neće biti vidljiv rezultat ni od tvrdoglave obuke. To je zbog činjenice da masa mišića raste zbog oporavka, prehrane i ispravnog oporavka nakon opterećenja. Ispravna dijeta priprema tijelo za novi dan, ubrzava metabolizam i poboljšava metabolizam.
Ako osoba naglašava kardio trening da se riješi nepotrebnih kilograma, principi prehrane bit će različiti.
Glavni zadatak će biti obnova "rezervnih" ugljikohidrata - glikogena. Ako ne nadoknadite svoje rezerve, metabolički procesi će se usporiti, a izdržljivost će biti znatno manja. U 20 minuta nakon takvog treninga morate piti svježe stisnutu voće ili sok od povrća, smoothie, vodu s ugljikohidratima ili milkshake. Proizvodi napuni brzo probavljivih ugljikohidrata, u ovom slučaju, bit će korisni.
Što ne biste trebali jesti nakon vježbanja?
Zapamtite da nepravilna prehrana, čak i uz redovitu intenzivnu obuku, može pokvariti vaš lik i nepovoljno utjecati na stanje tijela.
- Sirovo povrće je loša mogućnost za jelo nakon vježbanja . Oni sadrže previše kalorija, tako da ne možete vratiti snagu i poboljšati brzinu metabolizma.
Osim toga, protein u sirovom povrću praktički nije sadržan. - Ako nastavite s ciljem da ne izgubite težinu, ali da izgradite mišićnu masu, odgovor na pitanje je li moguće jesti banane nakon treninga bit će potvrdan. Naranče, banane, jabuke i ostalo voće, konzumirani nakon vježbanja, sprječavaju smanjenje mišićne mase. Osim toga, banane vraćaju svoju snagu ne gori od ugljikohidratnih koktela, dok su prirodni proizvod.
- Proizvodi koji sadrže veliku masu, ne odgovaraju. Apetit će se smiriti, ali sav napredak postignut tijekom treninga bit će uništen. Masti usporavaju metabolizam.