Postoje fizičke vježbe, a postoji i psihofizička gimnastika . U ovom slučaju predlažemo da se upoznate s drugom opcijom, tj. S tibetanskim vježbama oživljavanja.
Rezultat psihofizičke gimnastike je produljenje mladosti, zdravlja i ljepote, kako unutarnjih tako i eksterijera.
Prije početka kompleksa vježbi, oku regeneracije, kažite sebi sami o instalaciji, što želite od svoje klase - zdravlje, ljepotu, ozdravljenje.
Pet vježbi oka regeneracije - to je osnovni dio tehnike. Šestu vježbu treba obaviti na naprednijoj razini.
Sve vježbe revitalizacije izvode se 3 do 5 puta, dodajući 2 replicira svaki tjedan. Dakle, morate postići 21 ponavljanja. Samo s 6. vježbom tibetanskih redovnika, oko regeneracije treba doseći onoliko malo koliko 9 ponavljanja, a ne više.
Nakon prve izvedbe kompleksa osjetit ćete žurnu snagu i vedrinu. Oživljavanje vježbanja pogodno je za žene bilo koje dobi, tjelesne i fizičke sposobnosti. U ovom se slučaju bavimo gimnastikom, koja nema kontraindikacije.
Glavna stvar koju treba postići je pravilnost. Idete na 21 ponavljanja (i 9 ponavljanja 6 vježbi), ne pokušavajte više raditi, raditi na kvaliteti i napraviti gimnastiku svakodnevno. Očekujte prednosti i vidljivi rezultati mogu se obavljati samo svaki dan bez iznimke.
vježbe
- IP stojeći, razmaknute širine ramena, rukama podignutim kroz strane prema razini ramena. Lijevo palmino, desno dolje. Započnite okretati u smjeru kazaljke na satu - 3 zavoja. Kad zavrąimo predenje, pruľujemo ruke ispred grudi, stisnemo ih u šake, povlačeći veliki prst prema gore - koncentriramo pozornost na palce.
- Ležimo na leđima - ispružene noge, ruke po tijelu, donji dio natrag na pod. Izdahnemo, inhalacijom pritisnemo bradu na prsa, podignimo obje noge prema gore vertikalno. Sve se spuštamo, uključujući i stražnji dio glave. Onda ponovno pritisnemo bradu, podignemo noge.
- Kleknemo, zatvorimo oči za koncentraciju. Stavili smo noge na nožne prste, ruke pod stražnjicu, pritisnemo bok za sebe, udišemo. Kod inhalacije bacamo glavu natrag, produžimo bradavicu, otvorimo se i postanemo u polu-mostu. Na izdisaj se vraćamo FE, na udisanje - otvaramo se u polu-mostu.
- Sjedimo na pod, noge se protežu naprijed. Ruke stavljaju na pod, prste prema naprijed, mi pritišću brada za sebe, radimo puni izdah, produžimo bradavice, prenoseći težinu tijela na noge. Proširimo se gore - zdjelica, kukovi, tijelo su paralelne s podom, noge su savijene na koljenima, ruke su ravne. Na izdisaj se vraćamo na IP koji sjedi na podu, a na inhalaciji rastegnemo se prema gore.
- Spuštamo trbuh, ruke su ispružene, težina tijela na rukama, noge ispružene na čarapama. Udisanje - mi priti brada na prsima, udisanjem mi podižemo zdjelicu prema gore, mi se zavojemo u leđima, protežemo noge. Dolazimo do poda s rubovima, uz zdjelicu. Vraćamo se u IP - mi spuštamo zdjelicu, bacamo glavu natrag - udahnimo, izdahom diže se prema gore.
- IP - stoji, dišući, povlačeći analni sfinkter, a zatim oštro uzdisati zvukom, odmarajući ruke na bokove. Leđa je ravna, mi brišemo bok za sebe. Napunite puni izdisaj, kada više nema zraka, trebate nacrtati trbuh "zalijepiti" na struk. Mi ustati s retracted abdomen na dah držanje, ruke na struk, brada je pritisnut na sebe. Zadržavamo se što je dulje moguće, a zatim se opusteni dah i izravnamo ramena.
Ovaj kompleks može biti poput matins i večernje gimnastike - sve ovisi o vašem bioritmu. Ako vas oku regeneracije oživljava - to činite ujutro, ako se opušta i pomaže u borbi s nesanicom - učinite večer prije spavanja.