Teško je točno reći točnosti dana koliko dugo ćete morati napumpati tisak. Sve ovisi o individualnim sposobnostima osobe, početnom fizičkom stanju, spremnosti i ustrajnosti, kao io rezultatu koji očekujete. Uostalom, ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu, naravno, trebaju više vremena da stupe u oblik, jer prije nego što pumpe tisak, još uvijek trebaju sagorijevati masnoće u abdomenu. Ali nemojte očajavati. Najvažnija stvar u ovom slučaju je redovita nastava. Čak i ako dnevno dodijelite 10 do 15 minuta za nastavu, a unutar tjedan dana mišići će se početi zategnuti, a za 3-4 tjedna bit će prvi rezultati.
Činjenica, koliko možete pumpa tiskati, također će ovisiti o vašem životnom stilu. Pridržavajući se pravilnoj prehrani i aktivnim sportovima, rezultat će biti postignut puno brže.
Koliko puta je potrebno pritisnuti press?
Pitanje je višeslojno, što uključuje pitanja poput koliko puta novinari, koliko ponavljanja na tisak, koliko dugo treba stisnuti tisak. Da biste točno odgovorili na ta pitanja, morate znati fizičko stanje osobe. U idealnom slučaju, svaka vježba na tiskari trebala bi biti izvedena u 2-3 pristupa, počevši od 10 puta i postupno povećavajući opterećenje na 50 ili više puta. Ali nemojte preopteretiti sebe kako biste izbjegli ozljede ako ste savršeni početnik ili dugo vremena niste sportski obavili sport. Koliko puta da pumpiš tisak, reći ćeš tijelu. Započnite, recimo, s četiri ili pet ponavljanja svake vježbe ili onoliko puta koliko možete izvesti u tihom načinu rada.
Ipak, moguće je dati preporuku, da je nužno učiniti ponavljanja toliko da se može osjetiti blagi osjećaj peckanja u području tiska, a tada ćete postići dobar rezultat. Nastojte osigurati da broj ponavljanja postupno raste, a zatim ćete doći do vrlo učinkovit trening. Što se tiče vremena treninga, trening za tisak na vrijeme ne razlikuje se od ostalih treninga. Pokupite skup vježbi, počevši od 10-15 minuta, i postupno ih dovedite na 30-60.
Ipak, važno je napomenuti da prije klasa na tisku svakako trebate zagrijavanje. Trčite na licu mjesta, napravite padine prema naprijed i natrag, s jedne na drugu stranu, izvršite zakretanje prtljažnika. To će vam pomoći zagrijati trbušne mišiće. I tek tada nastavite s napuhati novina.
Koliko je vremena potrebno za tisak?
Netko je zainteresiran za koliko današnji rock rock, netko - koliko rock press tjedno. Idemo analizirati ova pitanja.
Mišići tiska pripadaju malim mišićima, stoga ih treba dulje pumpati da bi počeli raditi. Međutim, ponavljamo točan broj puta koliko vam tijelo govori. Naravno, tri puta po danu nemaju smisla, čak i ako ste svaki dan uključeni. Nećete dobiti nikakav učinak iz takvih aktivnosti. U početnim fazama vašeg ponavljanja, morate učiniti koliko god možete, a ne uznemirujući sebe, ali ne i dovodite na abdomen u abdomenu.
Kao i za tjedne razrede, naravno, idealno, da biste postigli najbrži rezultat, svakodnevno morate preuzeti novine. Ali ako si ne možete priuštiti dnevne vježbe, pokušajte trenirati barem svaki drugi dan. Uostalom, kako bi se postigao rezultat, svaka sljedeća lekcija treba biti slojevita na tragove prethodne lekcije, što ovisi o vrsti treninga od 24 do 96 sati, tako da u početnoj fazi, češće trening, to je bolji rezultat.