Najčešća bolest koja uzrokuje ljude da razmišljaju o zdravlju koljena je gonartrozisa zglobova koljena. U takvim trenucima, u stanju panike, dolazi do izbora - da se izliječi s vježbama za zglobove koljena, da spuste ruke, da se ograniči kretanje i da se dobiju lijekovi protiv bolova.
Naravno, točan izbor prikladnih vježbi za jačanje zgloba koljena je očigledan. Želimo vas upoznati s nekim pravilima koja se moraju uzeti u obzir kada se radi o bolnim zglobovima.
- Kompleks vježbi za zglob koljena trebao bi se izvoditi svakodnevno tijekom 40-50 minuta. U tom slučaju, najbolje je da ga razbijete u intervalima od 15 minuta kako bi zglobovi ostali.
- Započnite trening s laganim pokretima, vrlo glatko povećavajući amplitudu.
- Usredotočite pažnju na zajednički pacijent - zamislite kako, zahvaljujući fizičkim vježbama za koljeno, krv teče u nju, tkiva se regeneriraju i bol prolazi.
- S teškim bolovima liječnici preporučuju vježbe u vodi. Ali za to morate upisati tečaj terapeutske aqua-gimnastike.
Vježbe su korisne za ligamenti i hrskavice zglobova koljena, jer se kreću, jačamo obližnje mišiće i uklonimo opterećenje od samog zgloba.
vježbe
- Ležimo na leđima, podignemo ruke prema gore, ispružimo ruke iznad naših glava, naši čarape dolje. Proširite leđa, udahnite, izdahnite svoje čarape na sebe i svoje pete, naizmjence povlačenjem dolje - desno, a zatim lijevo. Udahni, na izdisajnim čarapama prema dolje - ispruženi smo naprijed. Zatim ponovite istezanje s petama.
- Ruke po tijelu, podignite desnu nogu, iscijedite čarapu prema gore - udišite, pustite - izdahnite. Vježbajte bicikl s desnom nogom. Podignemo lijevu nogu i ponovimo istezanje i bicikl.
- Podignemo obje noge zajedno, naizmjence izvodimo bicikl s desnom i lijevom nogom.
- Stopala zajedno, noge zajedno, koljena protežu na strane. Mi obavljamo vježbu "leptir" u dinamici - koljena zajedno, zatim ih spustiti na pod, nježno i uredno.
- Zadržavamo položaj "leptira", srušimo glavu s poda, pogledamo čarape. Radimo nekoliko glavnih dizala i lopata. Zatim lagano odvojite od kože, struka, prsa od poda. Zdjelica se proteže prema gore, ruke ostaju na podu. Stražnite stražnjicu, a zatim lagano dolje na sag.
- Ruke uhvati desni koljeno - pritisnemo je do prsa. Okružimo leđa, stižemo čelo s čelom, a zatim ponovimo na lijevu nogu. Pritisnemo dvije noge na prsima istovremeno, dopremamo za njih glavu. Idemo dolje.
- IP je isti. Desna noga je rastrgana s poda, noga je smještena na lijevu koljenu, desni koljena okrenuta prema strani, prema van, povlačenjem, zatim se opustite i uključujemo. Fiksiramo koljeno u istezanje, s lijeve noge skinemo s poda, podignemo ga i podignemo noge prema nama. U dizanju smo skinuli zdjelicu.
- Spustili smo noge na pod, stavili ih šire od ramena, naizmjence spustili desni koljeno na tepih, a zatim otišli. Ramena ne dolaze s tepiha, a donji dio leđa je pritisnut na pod.
- Izvršite vježbu 7 na lijevoj nozi, a zatim ponovite vježbu 8.