Ako osoba želi snimati svoje sportske aktivnosti, mora imati poseban dnevnik. Trenutačno možete voditi evidenciju u elektroničkom obliku iu papirnatom obliku, budući da postoje razne aplikacije s kojima možete provesti i dnevnik obuke i prehrane. Ali, kako bi se popravili sportsko opterećenje, to je samo prednost, neka je shvatiti kako pravilno održavati dnevnik vježbanja i koje parametre treba napomenuti u zapisima o klasičnoj verziji dnevnika - rukom.
Kako zadržati dnevnik vježbanja?
Stručnjaci preporučuju sljedeće:
- Označavanje treninga, primjerice, trčanje, skakanje užeta , uvijanje itd.
- Popis vježbi koje su dio lekcije. Na primjer, čučnjevi, uvijanje, pritisak na klupe, istezanje mišića ramena.
- Ukupno trajanje obuke.
- Broj pristupa i ponavljanja za svaku vježbu.
Ovo je popis parametara koji bi trebali biti fiksni. Prati ih kako bi pomogli u određivanju pogrešaka koje je osoba napravila prilikom izrade plana za sportske aktivnosti. Na primjer, mnogi ljudi napominju da gledajući kroz vlastitu evidenciju, smatraju da opterećenje na nekim mišićnim skupinama nije dostatno.
Isto tako, stručnjaci preporučuju, ako je moguće, fiksiranje impulsa u dnevnik (treba ga mjeriti barem 3 puta po sesiji - na početku, na kraju i na najintenzivniji teret) i vlastitom zdravlju. Na taj način možete utvrditi je li vaša vježba učinkovita usporedbom vlastite brzine otkucaja srca s preporučenom brzinom otkucaja srca i pronalaženja zamjene za one vježbe koje dovode do lošeg zdravlja, na primjer, vrtoglavice ili slabosti.
Kako održavati dnevnik vježbanja za djevojčice?
Žene, pored gore opisanih parametara, također trebaju zadržati još jednu liniju - za označavanje dana menstrualnog ciklusa. Stručnjaci vjeruju da bi nekoliko dana prije početka mjesečnog opterećenja trebalo smanjiti, vođeni vlastitim zapisima, shvatiti što vježbe ne bi trebale biti učinjeno na ovaj ili onaj dan ciklusa, usredotočujući se na vlastito dobro i prethodno iskustvo obuke.