Kako konzumirati kreatin?

Do sada, kreatin je jedan od glavnih misterija u svijetu bodybuildinga. S jedne strane, znanstvenicima je teško objasniti mehanizam djelovanja, s druge strane - svaki sportaš koji je upoznat s tim aditivom potvrdit će njegovu učinkovitost! Pogledat ćemo kako ispravno konzumirati kreatin , i kada to stvarno može pomoći.

Kako konzumirati kreatin?

Bez obzira jeste li zainteresirani za konzumiranje kreatina u prahu, otopini ili kapsulama, u svakom slučaju morate odabrati odgovarajući način primanja. Postoje samo dvije od njih:

  1. Shema jedan - štedljivo, bez utovara. To vam omogućuje da spremite sami dodatak, a ne preopterećujete tijelo i postižete rezultate polako, ali sustavno.
  2. Shema s opterećenjem - pretpostavlja visoku potrošnju samog aditiva, veliko opterećenje na tijelu, ali istodobno velika učinkovitost i brz utjecaj na tijelo.

Koje od njih odabrati - svatko odluči za sebe. U nastavku uzimamo u obzir značajke prve i druge sheme.

Kako najbolje konzumirati kreatin - prvu metodu

Dakle, u osnovnom, preporučenom od strane stručnjaka, trebalo bi 5-6 g kreatina dnevno. U danima kada pohađate trening, dodatak bi trebao biti uključen u protein koktel, aminokiseline ili geineri koje uzimate nakon treninga. Preporučljivo je piti s bilo kojim slatkim napitkom, po mogućnosti s sokom. U danima odmora, kreatin se uzima s jutarnjim dijelom ostatka sportske prehrane.

Ovaj tečaj trebao bi trajati 2 mjeseca, nakon čega se trebao odmoriti 3-4 tjedna. Zatim, ako želite, tečaj se može nastaviti.

Kako konzumirati kreatin s opterećenjem?

U ovom slučaju, cilj je povećati tijelo kreatinom. Zato je prvi tjedan potrebno 5 grama između jela (4 puta dnevno). Ne zaboravite da u danima kada pohađate trening, jedna od obroka treba biti u to vrijeme nakon 15-30 minuta nakon njezina prestanka.

Baš kao u prethodnom slučaju, uzmite proizvod zajedno s drugom sportskom prehranom i piti s slatkim napitkom. Važno je zapamtiti da svaki unos kreatina mora biti popraćen uporabom najmanje 1 šalice tekućine.

Na kraju prvog tjedna smanjite dozu na 2 g dnevno i uzmite samo jedanput dnevno - bilo u jutro ili nakon treninga. Ovaj se tečaj treba izmijeniti i trajati oko 1 mjesec, nakon čega traje 3-4 tjedna odmora i pauze.

Nedavne studije pokazale su da tijelo ne može apsorbirati više od ekvivalentnih tvari od 5-7 g kreatina. Dakle, potrebno je preuzimanje preuzima pitanje.