Čovjek je stvorenje proteinske prirode, a poznato je da se bjelančevine sastoje od aminokiselina. S druge strane, aminokiseline mogu biti zamjenjive i nezamjenjive. Ljudski organizam sintetizira zamjenjive aminokiseline neovisno, od ostalih mikroelemenata. Nezadovoljavajuće aminokiseline mogu se dobiti samo s hranom, ili - s aditivima za hranu. U prirodi je devet esencijalnih aminokiselina, od kojih su tri dio BCAA.
BCAA nije trgovačko ime za lijek za tijelo, ali samo engleska kratica, što znači aminokiseline s razgranatim lancima. Naši mišići čine 35% BCAA, to jest isoleucin, valin i leucin. Uz popularizaciju raznih dodataka hrani, koktela vitamina i bjelančevina, društvo je podijeljeno po mišljenju, onima koji - za, i koji - protiv. Mnogi sportaši ili jednostavno, žene koje se žele riješiti višak masnoća, izgubljene su u sumnji i ne znaju kako uzimati BCAA i trebaju li to uopće učiniti. U ovom članku ćemo razmotriti sve aspekte prijema, koristi i rizika korištenja BCAA.
BCAA tijekom treninga
Kao što je gore spomenuto, BCAA je tri esencijalne aminokiseline. Kada treniramo aktivno, naše tijelo započinje katabolički, to jest - destruktivni proces mišićnog tkiva, kako bi se dobila dodatna energija koju trošimo tijekom treninga. Kao rezultat toga, redovno radimo nekoliko sati, ne vidimo nikakve vanjske rezultate. Mišićna masa se ne povećava jer se tijekom treninga urušava.
Ispalo je začarani krug. Ovdje ćemo doći do spasenja samog BCAA. Kako bi naše tijelo ne bi trebalo imati potrebu za "samorazumijevanje", osobno bi trebali uvesti aminokiseline koje će nam ne samo da će nas zaštititi od katabolizma mišića, već i pomoći da učinkovito sagorijevamo masnu masu i izgradimo mišiće.
Najprikladnije vrijeme za uzimanje BCAA je prije, za vrijeme i neposredno nakon treninga. Optimalna jednostruka doza iznosi 4-8 grama. Tijekom treninga najbolje je iskoristiti energetski napitak, otapajući dio aminokiselina i nekoliko žlica šećera u vodi. To će osigurati stalnu opskrbu tekućinom, ugljikohidratima i aminokiselinama u krvotok tijekom cijelog treninga.
Također se preporučuje uzimanje BCAA odmah nakon spavanja, kako bi suzbio jutarnju katabolizam (uništavanje mišića).
BCAA tijekom gubitka težine
Još jedan primjer. Želite li izgubiti težinu, strogo ograničavate unos ugljikohidrata, jer svaka djevojka zna da je od slatke dobivaju masti. Međutim, s gubitkom ugljikohidrata, također ćete izgubiti snagu za trening, postati lijen. Osim toga, od glukoze tijelo sintetizira vitalni element - glikogen. Njegova odsutnost je uzrok brzog umora, a za vlastite potrebe tijelo će ponovno podijeliti mišićno tkivo. I rezultat će biti sličan prethodnom primjeru. Stoga je važno uzimati BCAA retoričko pitanje jer ih uvijek uzimamo hranom dok jedemo. Međutim, kako bi se u potpunosti zadovoljile potrebe tijela, treba ga "hraniti" iz dodatnih izvora.
Da biste konzumirali BCAA za gubitak težine, trebate istu shemu kao i za izgradnju mišićne mase.
Oblici BCAA i doziranje
Tržište aditiva za hranu popunjeno je raznim proizvođačima i njihovim proizvodima. Takav obilje komplicira naš izbor. No još više zbunjujuće je stereotip koji je BCAA isključivo muški dodatak. U međuvremenu, u ženskom tijelu, biokemijski procesi pojavljuju se dvaput svake sekunde nego u muškom tijelu. Mnogi od nas se pitaju - kako i koliko, da se BCAA djevojci. Prvo, doza se određuje bez obzira na spol, za svaki kilogram mase. Za 50 kg težine, potreba za izoleucinom, leucinom i valinom je 1800 mg, 900 mg, 900 mg, respektivno. Izračunajte pravu dozu, svatko može sam.
BCAA je dostupan u obliku praška, tableta, kapsula i tekućine. Naravno, ova druga mogućnost je poželjna, jer u tekućem obliku proces probave prolazi brže i učinkovitije. Kako uzeti BCAA u kapsulama, možete pročitati na pakiranju, jer svaki proizvođač sam određuje broj aminokiselina u jednoj kapsuli. To jest, ako paket kaže da u jednoj kapsuli - 500 mg leucitina, na temelju gornjeg udjela, izračunati količinu leucina, a zatim preostale dvije aminokiseline.
Kako uzeti BCAA u tabletama i prah također je moguće naučiti iz preporuka određenog proizvođača. Što se tiče tableta, možete izračunati dozu, kao u primjeru s kapsulama. Prah je bolje uzeti čajnu žličicu i piti vodom. S obzirom na gorak okus svih BCAA, nemojte razrijediti prašak s vodom ili vitaminskim koktelom, jer će osjećaj konzumiranja takvog pića biti strašan. Bolje brzo i bez oklijevanja da proguta.
Koliko piti BCAA u tabletama i kapsulama puno je napisano, a svi su odgovori točni, jer je svaki organizam jedinstven i ako ih netko voli prati vodom i još jednim vitaminskim koktelom, to ne znači da jedno od njih nije u redu , Međutim, znanstvenici preporučuju pijenje aminokiselina BCAA sokovi, jer fruktoza stimulira proizvodnju inzulina, što ima blagotvoran učinak na asimilaciju aminokiselina.
Dakle, koliko treba uzeti BCAA ženi koju smo izdvojili. Sada razgovarajmo o vremenu prijema. Prema stručnjacima, dnevna doza treba podijeliti u tri koraka: prije, poslije i tijekom treninga. Međutim, kako preuzeti BCAA ženi koja ne želi doći do visine bodybuildera i profesionalnih sportaša? Ako vaše vježbanje nisu dnevno, ali želite biti u dobrom stanju i imati lijepu figuru, u one dane,
Nadam se da sam uspio odgovoriti na vaša pitanja i razbiti sumnje o tome kako pravilno uzeti BCAA i treba li to uopće učiniti ili ne. Međutim, uzeti od prehrambenih dodataka, ne rezultat o njihovu prijamu s hranom. Potražite BCAA ne samo u sportskim prehrambenim dućanima, već iu mesu, mliječnim proizvodima, orasi, grahoricama i žitaricama. Samo integrirani pristup učinit će vam nevjerojatno lijep i zdrav!