Svaki novak sportaš, koji je tek nedavno odlučio započeti uzimati sportsku prehranu , uvijek se suočava s pitanjem kako ga posaditi, i koliko treba poduzeti. Iz ovog članka dobit ćete odgovore na sva vaša pitanja o tome koliko proteina morate dnevno napiti.
Unos proteina
Prema riječima stručnjaka, svaka osoba koja se ne bavi sportom trebala bi konzumirati 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine (djevojka težine 60 kg - 60 grama proteina dnevno). Ako imate trening - morate koristiti protein za 1,5 g po kilogramu (djevojka koja teži 60 kg - 90 grama proteina dnevno). Oni koji su podvrgnuti dizanju utega, proteini bi trebali biti puno više: 2 grama po kilogramu tjelesne težine (djevojka koja teži 60 kg - 120 grama proteina dnevno).
Na temelju toga možete izračunati koliko proteina piti prije i poslije treninga, kao i tijekom dana općenito.
Koliko piti bjelančevine?
Da biste počeli uzimati protein i ne naštetiti tijelu, trebate znati svoju težinu, a također izračunati svoju približnu prehranu i saznati koliko proteina dobivate s hranom.
Od normativnog broja za vas (kako izračunati - opisano gore) trebate ukloniti količinu bjelančevina koje ste dobili uz hranu. Potrebno je pripremiti i izračunati svoju tipičnu prehranu na kalkulator kalorija, koji uzima u obzir omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Tako ćete dobiti točan broj, koji će vam reći iznos.
Razmotrite da u sportskoj ishrani nema 100% proteina - ta se brojka kreće od 70% do 95%. Dakle, uzimajući 100 g proteinskog praha, dobit ćete 70-95 g proteina (navedite sastav na ambalaži vašeg aditiva).
Na pitanje koliko piti protein u isto vrijeme. Ukupni iznos treba podijeliti u 4 prijema i sustavno ih poduzeti tijekom dana.