Naš suvremeni način života vodi do činjenice da se bolesti vrata i kralježnice u cjelini neprestano "pomlađuju", tj. Sve više mladih ljudi imaju probleme kao što su: osteokondroza , kyphosis, lordoza, scoliosis, hernija itd. Razlog je očigledan - sjedeći način života, neuravnotežena ishrana i gotovo potpuni odsutnost tjelesne aktivnosti. Razgovarat ćemo o tome kako trebate učitati svoje tijelo u neko drugo vrijeme, a danas ćemo vam reći o osnovnim vježbama vratne gimnastike koja će vam ne samo ojačati i revitalizirati, nego će i vaš stav postati kraljevski.
Liječenje ili prevencija
Jednostavne vježbe koje se izvode kod kuće ili na poslu na računalu mogu zaštititi od mnogih bolesti. Možete sami izabrati one vježbe koje ne štete, nego samo normalizirati prehranu tkiva, hrskavicu, dovesti do tonusa mišića. Međutim, kada je prisutnost bolesti već očigledna, pomoći će vam samo terapeutske vježbe za vrat, koje ćete provesti pod nadzorom ortopeda.
Što će vrat govoriti?
Zamislite kako bi trebao izgledati pravi čovjek: jaka, sigurna, sposobna planina uništila? Mora imati jak vrat s razvijenim i primjetnim mišićima.
A sada zamislite idealnu ženu: lijepu, uvijek mladu, ponosnu. O mladosti dame ne samo da pričaju, već vrište stanje vrata. Naborana vratna koža sposobna je poništiti svu vašu prehranu s fitnesom.
Vrste gimnastike za vrat
Izometrička gimnastika za vrat brzo pumpa mišiće vrata. Bit tih vježbi je otpor: vrat rukom, vratom i podom itd.
S druge strane, istezanje gimnastike za vrat dio je istezanja. Vježbe su usmjerene na istezanje mišića, poboljšavajući fleksibilnost vrata i cijele kralježnice.
Danas ćemo se zaustaviti na gimnastici bora za vrat. Izvršit ćemo vježbe koje aktiviraju potkožnu prehranu, oslobađaju umor i brzo dovode do tonusa vrata.
- Počinjemo s napetosti potkožnog mišića. Kutovi usta s naporima niži što je više moguće, naprezanje cijeli vrat. Ako su oko usta ružne bore, držite ih prstima. Isušeni vrat, računamo na 16. Učinimo tri pristupa.
- Mi smo fiksirali ramena, mi vratimo vrat naprijed i natrag. Ramena su nepomična, glava se ne okreće, samo se vrat kreće. Ponavljanje: 8.
- Sada lateralni mišići rade. Ramena su nepomična, pružaju desno uho, lijevo uho slijeva. Odmakne samo vrat. Ponavljanje: 8.
- Povezujemo prethodne dvije vježbe i izvršavamo pokrete u krugu. Vrat - naprijed, desno, natrag, lijevo. Tako je 4 kruga u jednom smjeru, a 4 - u drugom.
- Okrećemo glavu desno, povucimo vratove, gledamo na desno rame, gledamo glave lijevo, povucimo vratove, brada na lijevom ramenu. Ponavljanje: 16.
- Sada rastegnite vrat: spustite uho na desno rame, popravite položaj, vratite se na FE, spustite uho na lijevu ramenu, popravite, povucite i vratite se na FE. Ponavljanje: 16.
- Spuštamo uho na lijevu ramenu, napravimo pola skretanja s lijevog ramena na desnu stranu. Glava je teška. Ponovite 8 puta na jednoj i drugoj strani.
- Spuštamo glavu naprijed, brada je dosegla jugularni fossa. Vraćamo se u IP. Ponovite 4 puta.
- Donji zubi i usnice zagrljaju gornju usnicu, bacaju glavu natrag, jačaju vježbu i spuštaju kutove usta na stranu. Držite položaj i okrenite glavu u gornji desni kut i brojite na osam. Vraćamo se u IP, spuštamo glavu i ponovimo isto slijeva.
- U zadnjoj vježbi povezujemo sve što je učinjeno u prethodnom: zgrabite gornju usnicu s donjim usnama, nagnite glavu, spustite uglove usta, zakrenite desni krug s kašnjenjem, skrenite lijevu stranu s odgodom od 8 sekundi.