Povijest nordijskog hodanja započela je treningom norveških skijaša koji u ljeto nisu željeli izgubiti atletski oblik i vještine. Tehnika nordijskog hodanja sa štapovima dizajnirana je za treniranje i održavanje svih mišićnih skupina koje su uključene u skijanje.
Stoga su stručnjaci sportašica fizički trenirali da norveški šetnji sa štapovima korisni ne samo za profesionalne skijaše. Ova vrsta aktivne tjelesne aktivnosti počela se koristiti kao terapeutska i regenerativna fizička kultura u procesu rehabilitacije osoba s ozljedama i poremećajima kralježnice i mišićno-koštanog sustava.
Korištenje hodanja sa skandinavskim štapovima
Glavna prednost skandinavskog hodanja je da osobe s bolestima kralježnice i zglobova mogu optimalno distribuirati opterećenje i težinu tijela kad hodaju po štapićima. Dakle, oni mogu trenirati u štedljiv način, postupno povećavajući opterećenje i razvoj zglobova i mišića.
Prioriteti i temeljna načela skandinavskog hodanja s palicama također uključuju takve čimbenike:
- sudjelovanje u osposobljavanju 90% mišića (s običnim hodanjem samo 45%);
- tonificiranje srčanih mišića;
- jačanje i povećanje izdržljivosti cijelog organizma;
- blagotvorni učinci na dišni sustav i cirkulaciju;
- razvoj zajedničke mobilnosti;
- visoku energetsku opterećenost i aktivno gorenje kalorija.
Kako prakticirati skandinavski hodanje?
Glavna pogreška početnih sportaša je pogrešna kontrola štapića, od kojih većina prvo jednostavno podiže štapiće umjesto da ih aktivno kontrolira i distribuira teret na njima.
Tehnika nordijskog hodanja s palicama može se naučiti kroz sljedeće vježbe, koje će vam omogućiti da steknu potrebne vještine.
- Prva faza je ovladavanje štapom. Ne treba komprimirati, stvarajući nepotrebnu napetost ruke, ona bi trebala postati, kao da je to, nastavak ruku.
- Kada hodate na štapiću, ne morate se naslanjati, već stvorite odbojan pokret. Uz stalno treniranje, glatko kretanje ruku iz ramena se razvija bez zamaha i opterećenja na lakat.
- Treba imati na umu da snaga guranja s tla ovisi o primljenoj učinkovitosti i opterećenju, pa su snažni odbijanja glavna točka u razvoju sposobnosti hodanja .
- Tijelo mora biti lagano nagnuto naprijed dok vozite, a leđa i kralježnica nisu savijeni.
- Kretanje ruku i nogu treba biti sinkron i odgovara suprotnim stranama - desnu ruku s lijevom nogom, a naprotiv, lijevu ruku s desnom nogom.
- Kada hodate, trebate obratiti pozornost na opterećenje na nozi, trebalo bi postupno valjanje iz pete do prstiju, koristim cijelu površinu.
Prije početka vježbanja trebate zagrijati mišiće i zglobove najlakšim vježbama iz gimnazije u školi. Na kraju treninga morate napraviti nekoliko vježbi disanja ili kratkog kompleksa.