U sportu ima mnogo sportova, a ako želite razviti svoje mišiće i snagu, tada će informacije o tome kako je podizanje energije ono što jesu i kako se pravilno nositi s njom kako bi postigli rezultate bit će korisno i relevantno. Važno je znati pravila koja se odnose na učinkovitu obuku.
Što je powerlifting?
Prvo, obratite pozornost na prijevod, tako da "moć" znači snagu, a "podizanje" je podizanje. Powerlifting je sport snage, u kojem je glavni zadatak sportaša podići veliku težinu u zbroju tri vježbe. Triatlon snage uključuje podizanje, klupe i čučnjeva s dvoručnom iglom. Važno je istaknuti da je glavna razlika između dizanja snage i body buildinga u tome što atletska tijela i izgled tijela nisu važni.
Powerlifting - specifikacije
U ovom sportu održavaju se međunarodna natjecanja u kojima sudjeluju sportaši podijeljeni u težinske kategorije. Powerlifting pretpostavlja da će s jednakom količinom triatlona pobjeda biti dodijeljena sportašu s manje težine. Po dobi, prema pravilima Međunarodnog saveza, razlikuju se sljedeće kategorije:
- dječaci i djevojčice - 12-18 godina;
- juniori i juniori - 19-23 godine;
- odrasli - 23 i više godina;
- otvorena dobna kategorija - 13 godina i starija.
Podizanje snage - žene
Među pravednim seksom ovaj smjer u sportu nije tako popularan kao među muškarcima. To se može dogoditi zbog uobičajenih mitova, na primjer, mnogi smatraju da će žensko tijelo nakon treninga postati muški, ali to je nemoguće zbog nemogućnosti proizvodnje potrebne količine testosterona . Još jedno lažno - žensko podizanje snage štetno je za reproduktivnu funkciju . Ako slijedite pravila i pod nadzorom stručnjaka, ne možete se bojati tog problema.
Pronalaženje, podizanje snage - što je za žene, važno je istaknuti da redovnim vježbama možete zaboraviti na elegantan struk i ženske oblike, jer česti rad s puno težine dovodi do činjenice da čovjek ne samo da razvija svoju snagu nego i izgrađuje mišićnu masu i promjene izvana. Osim toga, u profesionalnim zanimanjima, velika je važnost kalorične prehrane koja također utječe na lik. Osnovni standardi za žene prikazani su u tablici.
Podizanje snage - muškarci
U dvoranama možete vidjeti mnogo muškaraca koji rade na tijelu s puno težine, ali samo njih nekoliko smatra se istinskim powerlifterima. Mnogi ljudi zbunjuju klasično podizanje snage s bodybuildingom, pa će biti zanimljivo razmotriti glavne razlike:
- U prvom slučaju, cilj je povećati pokazatelje čvrstoće, au drugom slučaju rast mišićne mase, uzimajući u obzir estetske razmjere.
- U dizanju snage nije važno jesu li vježbe savršene, jer je cilj koristiti maksimalno mišiće kako bi se povećala težina, ali u bodybuildingu tehnika mora biti čista ili lako varalica.
- Vrijedno je spomenuti još jednu razliku - kompleks uključuje osnovne vježbe iz triatlonskih snaga i pomoćne vježbe, ali u body buildingu koriste se osnovne i izolacijske vježbe .
Powerlifting je dobar i loš
Uz redovitu i točnu obuku možete računati na sljedeće prednosti: povećanu izdržljivost i snagu, ojačane mišiće, kosti i tetive, a također se poboljšava rad kardiovaskularnog sustava. Razumijevanje, podizanje snage - što je to i što koristi ovaj sportski smjer donosi zdravlje, valja napomenuti da trening pozitivno utječe na hormonalni sustav i kao rezultat toga možete dobiti odličan fizički oblik. Preporuča se napraviti individualni program obuke.
Štetu na podizanju snage može dovesti do nedovoljne tjelesne kondicije, korištenja teške težine i nepravilne vježbe. Početnici se potiču da rade s trenerom kako bi napravili odgovarajući program. Ako se vježbe neispravno izvode, povećava se rizik od problema u radu kardiovaskularnog sustava i ozbiljne ozljede ligamenta, mišića, tetiva i zglobova. Osim toga, kada podižete veliku težinu, moguće je premjestiti diskove i pojavu kile.
Kako započeti s dizanjem?
Postoji nekoliko obilježja učinkovite obuke koja se mora uzeti u obzir kako bi se počela razvijati i poboljšati rezultat:
- Za jedan trening je nemoguće proučavati više od 2-3 mišićnih skupina, a neprimjereno je primijeniti više od tri vježbe svakom od njih.
- Podizanje razine podrazumijeva postupno povećanje maksimalnog opterećenja. Važno je provesti toliko mnogo pristupa da zadržite tehniku, ritam, broj ponavljanja i težinu.
- U treningu, veliku pozornost treba posvetiti razvoju pomoćnih i stabilizirajućih mišića koji sudjeluju u triatlonu.
- Pravila za podizanje snage uključuju smanjenje tjelesne masti i povećanje mišićne mase. Važno je ne razvijati ga jednostrano, tj. Sve grupe mišića trebale bi se odmah učitati.
Vježbe za podizanje snage - Vježbe
Već je spomenuto da se u ovom sportu koriste tri glavne vježbe:
- Čučnjevi s dvoručnom iglama . Ovo je prva vježba koja se izvodi na natjecanjima. Podizanje snage za djevojke i muškarce temelji se na istim pravilima čučnjega. Prvo, šipka se uzima s udobnim držanjem, uklonjenim s postolja i nalazi se na gornjem dijelu trapeza. Sportaš odlazi s police, postavljajući noge malo šire od ramena i izravnavajući leđa. Dubina čučnjega mora biti malo ispod paralelne s podom, a težište mora pasti na pete. Podizanje treba izvesti s ravnim leđima.
- Pritisak na stolu . U podizanju snage, ova vježba se izvodi s pojedinostima. Sportaš uhvati šipku širokog ili srednjeg hvatanja. Prva opcija je popularnija, jer što je duža udaljenost između ruku, to je kraća staza štapa. Uklonite šipku, podignite zdjelicu i držite ruke ravno. Brzina pritiska na klupe bi trebala biti maksimalna, a spuštanje projektila, trebali biste smanjiti lopatice ramena i spustiti ramena. Važna nijansa - noge trebaju biti što bliže u blizini zdjelice, a klupe dodiruju samo stražnjicu. Što je bolji otklon u leđima, to je kraća staza štapa.
- Mrtvačnica . Sportaši snage koji traju tijekom svoje izvedbe obavljaju ovu vježbu. Da biste prihvatili početni položaj stopala trebao bi biti postavljen na širinu ramena ili čak i dalje. Zapisi se češće utvrđuju na prvoj varijanti. Natjecatelj se sagnuti ravnim leđima i zauzima šipku udobnom rukom. Podizanjem nogu, ljuska se diže. Leđa bi uvijek trebala biti ravna. Tijekom podizanja šipke ruke moraju biti ravne i ravnodušne. Tehnika podizanja snage uzima u obzir da će se projektil moći spustiti tek nakon što se koljena ispravljaju i ramena se polože.
Snaga podizanja snage
Sportaši stalno rade na poboljšanju svojih postignuća, tako da se redovito postavljaju nove zapise.
- Donnie Thompson je u gomilu 2011. donio rezultat od 573,8 kg, a nekoliko mjeseci kasnije, rekord je pobijedio Jonas Rantanen, koji je prešao na teret od 575 kg.
- Budući da podizanje snage ukljuÄŤuje uklanjanje nogu, obratit Ä ‡ emo paĹľnju i zapise u tom smjeru. Godine 2002. finski sportaš Ano Turthainen postavio je prvi rekord, a bio je u mogućnosti izvesti vježbu s težinom od 400,5 kg. U 2010, islandski Powerlifter instaliran novi bar, dobivanjem težine od 460 kg.
- Posljednji svjetski rekord u klupama stavio je u 2013. Taini Meeker, koji je uspio istisnuti 488,5 kg.