Izolacijske vježbe

Ako već dugo vježbate u teretani, vaši mišići su već jačali, a sada želite dati jasnije granice, dodijelite ih na tijelu, a zatim vježbe izolacije su ono što trebate.

Izolirane ili izolirane vježbe izvode se u posebnim simulatorima i razlikuju se po tome što je uključena samo jedna grupa mišića, tj. Uključena je u izolaciju od svih drugih mišića u tijelu. Ove vježbe nisu pogodne za početnike, jer nemaju dovoljno mišićne mase.

Izolacijske vježbe su posebno dizajnirane za brušenje, davanje olakšanja i ispravnog oblika mišića. Razmislite o nekoliko vježbi koje možete uključiti u svoje vježbanje. Pomoću njih ćete kvalitativno raditi mišiće ruku i prsa.

Izolacijske vježbe na bicepsu

Gotovo u svakoj sobi, naći ćete Scottovu klupu, vježbe na kojima možete koristiti mišiće - savitljive ruke. Zbog izgradnje simulatora, isključeno je opterećenje mišića ramena, a uključeni su srednji i dni biceps.

Tehnika izvršenja:

1. Sjednite na sjedalo, zdjelica malo leđa, pazuha leže na klupi, ramena su pritisnuta na površinu do samog lakta.
2. Uzmite zakrivljeni vrat širinom ramena.
3. Na glatko uzdisanje bez trzanja, savijte ruke u laktu, bez bacanja šipke do brade.
4. Kada udahnete, spustite šipku u početni položaj.
5. Pokušajte sjesti mirno, ne pomažite sebi drugim mišićima.
6. Nemojte vezati laktove na površinu klupa.
7. Nemojte izravnati ruke na dnu kretanja, kako ne biste preopteretili ulnarni ligament.

Opcije implementacije:

1. Koristite ravnu šipku i široku držač kako biste povećali utjecaj na unutarnju glavu bicep.
2. Koristite zakrivljenu traku i uski držak kako biste ojačali učinak na vanjski biceps glavu i ramena mišića.
3. Koristite dumbbells za rad svaki biceps zasebno.

Izoliranje vježbi tricepsa

Kako bi izveli triceps, produžetak ruku na gornjem stojećem bloku idealan je.

Tehnika izvršenja:

1. Uhvatite ručku uskom stiskom, dlanovi se okrenu prema podu.
2. Laktovi čvrsto pritišću tijelo i lagano se naginju naprijed.
3. Ručka mora biti na razini vrha prsnog koša - to je vrh točke vježbe.
4. Na izlazu, polako ispružite ruke, držite laktove u jednom trenutku.
5. Na dnu, blok gotovo dodiruje bokove.
6. Držite se u ovom položaju na trenutak, nakon udisanja vratite se u početni položaj.

Vježbe za brtvljenje grudi

U bilo kojoj modernoj dvorani lako možete pronaći križanja na kojima se mišići unutarnjeg i donjeg prsa mogu kvalitativno razraditi.

Tehnika izvršenja:

1. Nalazite se između blokova, uhvatite ručke i nagin se lagano naprijed.
2. Ruke u cijeloj vježbi su blago savijene na koljena, dlanovi okrenuti prema tijelu.
3. Držite ruke dok ne dodirnete izdisaj.
4. Na ulazu, polako se vratite na polaznu poziciju.
5. Svi pokreti se izvode polako, bez trzanja, na vrhu i dnu, odgode na sekundu.

Ako ste već stekli dovoljnu masu, osnovne i izolacijske vježbe trebale bi ići na vaš trening kompleks. Obje ove vrste savršeno se nadopunjuju i dopuštaju vam da postignete idealnu figuru. Također, nemojte zaboraviti odabrati pravilne težine, tako da možete izvesti 12-14 ponavljanja, ali posljednja 2-3 ponavljanja su dobili s velikim poteškoćama, tada ćete dobiti najbolji učinak.