Dugo su vremena stručnjaci tražili odgovor na pitanje koji je dio tijela u žena najatraktivniji. Godine istraživanja i eksperimenti pokazali su nevjerojatan rezultat: to nisu centimetri, a ne škrinje ili noge, važni, ali silueta žene - tj. Omjer između bokova i struka. Izraženije struk, to je žena privlačnija u očima muškaraca. Međutim, i bez ikakvog istraživanja, žene su intuitivno osjetile to, a ne ništa u 19. stoljeću zategnutim korzetima i 20-ak - masivno kupljenih obruča i sportskih diskova za gubitak težine. Usput, posljednji od navedenih zaboravljen je nepravedno, jer uporaba takvog sportskog projektila ima efektivan učinak na struk.
Pomaže li vam disk da izgubite težinu?
Krajem prošlog stoljeća, disk za gubitak težine praktički je bio u svakoj kući - tada se zvala "Grace" ili "Disk of Health". Naravno, ovaj simulator je vrlo jednostavan i jedva pogodan za profesionalne sportaše, ali za jednostavne laičke ljude i mlade majke ova je opcija savršena.
Gubljenje težine uz pomoć diska može biti vrlo brzo i djelotvorno ako to redovito činite, a da ne napuštate nastavu i ne dajte sebi indulgence. Poput svakog kardio-opterećenja, klase s diskovima daju složeni rezultat, a izgubit ćete težinu ne samo u abdomenu, već iu drugim problemima. Taj se učinak postiže velikim troškovima kalorija i poboljšanim metabolizmom .
Kako biste uštedjeli vrijeme, najbolje je kombinirati lekcije na disku ili s treningom snage ili s ispravnom prehranom. Naravno, dobivate najbrži učinak kombinirajući sve tri komponente.
Podni disk za gubitak težine: kontraindikacije
Kao i svaka sportska oprema, ovaj jednostavan simulator ima svoje male kontraindikacije. U takvim slučajevima nije preporučljivo koristiti rotirajući disk za gubitak težine:
- ako imate nedavne ozljede bilo kojih zglobova nogu;
- ako imate ozbiljne probleme s vestibularnim aparatom bilo kojeg podrijetla (kako od uzimanja lijekova, bilo drugih);
- ako ste trudni, ili ste rađali manje od šest tjedana;
- vi ste profesionalno angažirani u fitnesu, a puls ne raste iznad 110-120 otkucaja u minuti čak i nakon 5-10 minuta treninga.
U svim ostalim slučajevima korištenje ovog simulatora potpuno je opravdano i sigurno.
Kako koristiti disk za gubitak težine?
Prije korištenja diska za mršavljenje za vježbe, naučite - stajati na njemu s dvije noge, lagano savijanje koljena i snažno povlačenjem trbuha, pokušajte se zakrenuti. Ako ste neugodni, usmjerite nožne čarape na strane i pokušajte ponovo. Leđa treba biti glatka, bez savijanja. Važno je ne prebacivati težinu od pete do stopala jer to stvara nepotrebni pritisak na zglobove kuka.
Ako uspijete rotirati, razmislite o tome da je glavni disk vježbe za gubitak težine koji ste već ovladali! Postoji nekoliko mogućnosti obuke:
- "Izravna obuka". U tom slučaju, morate učiniti sve isto kao u našoj "probi" i polako uvijati da se ugrije za 3-5 minuta. Zatim počnite raditi brzim tempom 20-30 minuta. Ne zaboravite promijeniti smjer kretanja tako da glava ne osjeti vrtoglavicu. Zapamti ovo
Intenzivna vježba, a ako se ne znate, nećete imati rezultat. Nakon intenzivne faze, vratite se u spore kretnje i nakon takvog dvogodnog "udara", možete ići na pod i vratiti dah. - "Interval training". Zagrijavanje i zadržavanje ostaju isti kao u prethodnom planu, ali glavni dio podliježe promjenama. Izmjene 2 minute vrlo brzih zaokreta i 3 minute umjerene u prvih 10 minuta. U drugoj 10 minuta izmjenjuju se brze okretaje (svaka 2 minute) i skočite na pod (svaka po 3 minute).
Kao dodatak na kraju svake vježbe, možete zakrenuti obruč 10 minuta kako biste popravili rezultat.