Irina Turchinskaya - vježbe za gubitak težine

Irina Turchynskaya je iskusan fitness trener i zahvaljujući svojim tehnikama, veliki broj žena i muškaraca se riješio prekomjerne težine. U njemu postoje programi za različite dobi koji omogućuju dobre rezultate svim zainteresiranim osobama.

Kompleks vježbi od Irine Turchinskaya za mršavljenje

Preporuča se kombiniranje dinamičkih i statičkih opterećenja koja pomažu pri postizanju željenog rezultata. U prvom slučaju, korzet mišića je ojačan, držanje je poboljšano, a elastičnost žila raste. Statičko opterećenje potiče potrošnju energije, a mišići postaju tvrdiji. Da bi se postigao cilj, potrebno je trenirati Irinu Turchinskaya 3 puta tjedno, i dovoljno da se potroši na vježbe samo pola sata. Od velike važnosti je pravilno disanje, tako da kada se istezanje trebate udisati, a sa kontrakcijom mišića - izdisaj. Vježbe se ponavljaju u 2-3 kruga. Morate početi s zagrijavanjem, što uključuje zakretanje vaših ruku i nogu, kao i naginjanje i rotacijsko kretanje koljenima.

Vježbe za gubitak težine od Irine Turchinskaya:

1. Spustite se, stavljajući ruke na pod (naglasak na čučanjima). Iz ove pozicije u skoku, stajati u letci (naglasak je laganje), a zatim, podignite noge i ponovno čučanj. Nakon toga, skočite prema gore, poravnavajući tijelo i ispruživši ruke. Nastavite u istom slijedu.
2. U kućnom kompleksu Irina Turchinskaya preporučuje uključivanje vježbe - push-up iz koljena. IP - naglasak leži, kleči. Ruke bi trebale biti postavljene na udaljenost koja je šira od ramena. Zadatak - silazi, savijanje ruku u laktovima i širenje ih u stranu. Pazite da je leđa ravna.
3. Da biste izvršili ovu vježbu, trebate stolicu ili bilo koju drugu visinu. Nalazite se ispred stolice, držite ruke na struku, savijte jednu nogu pod pravim kutom na koljenu i stavite ga na stolac. Zadatak je gurati tijelo gore, podizanje druge noge i potpuno podizanje na stolicu. Nakon toga, spustite nogu i podignite PI. Ako je teško održavati ravnotežu, možete zadržati ruke na zidu.
4. Da bi pravilno učitali mišiće press fitness trenera Irina Turchinskaya sugerira radiš "kutak". Stavite se na leđa, stavljajući ruke pod vrh i podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Držite se 45 sekundi. i postupno doseći 1 min.
5. Sada idemo na statičke vježbe i započnimo s vrlo učinkovitom i popularnom barom . Sjednite na pod rukama i nogama, stavljajući ih na širinu ramena. Kako bi se naglasio opterećenje mišića tiska, potrebno je "uvijati" zdjelicu prema unutra. Tijelo mora oblikovati ravnu liniju.
6. Sljedeća vježba za gubitak težine, koju je predložila Irina Turchinskaya, zove se "Varan". Sjednite na trbuh, savijajući ruke u laktovima. Zadatak je skinuti prsa s poda, pokušavajući ga podići što je više moguće. Nakon toga, ruke koje su savijene na laktove moraju biti skinute s leđa. Zadržite položaj u najvećoj mogućoj mjeri.
7. Stavite na leđa, postavite ruke duž tijela i savijte jednu nogu u koljenu. Podignite drugu nogu iznad poda, oko 30 stupnjeva. Podignite zdjelicu na takav način da stvara ravnu liniju s nogu. Zadržite položaj u najvećoj mogućoj mjeri.
8. Ova vježba se zove "Strelica". Sjednite na leđa, protežući ruke po tijelu, pokazujući ih dolje. Zadatak je podizanje jedne noge prema gore tako da stvara pravi kut sa tijelom. Nakon toga, ponavljanje pomicanja strelice, pomaknite nogu prvo udesno, a zatim lijevo. Važno je da se tijekom vježbe ne brišete zdjelicu s poda.

Irina Turchinskaya preporučuje da slijedite prehranu koja isključuje potrošnju visoko kalorijske hrane. To je integrirani pristup koji će postići dobre rezultate.