Anita Lutsenko , poznata ukrajinska sportašica i fitness trener, jamči da ćete, nakon ovih vježbi za mršavljenje nakon porođaja, vratiti napete stomak nakon 2 tjedna.
- "Pomp" - noge malo šire od ramena, naslonite se naprijed s tijelom i naslonite ruke na prednju površinu bedara. Udahnimo kroz nos, a zatim glasno izdisanje kroz usta, dubok dah, oštar izdanak, držeći dah i crtajući trbuh prema unutra prema kralježnici ispod rebra. Još jednom udahnuti, dugo izdisanje kroz usta, zadržavajući dah i povlačenjem trbuha. Udahnite, izdahnite i ponovo odgoditi trbuh. Izvođenje vježbe "pumpa" za gubitak težine nakon rođenja 15 puta.
- Ponovite početak prethodne vježbe - udišite, izdahnite, zadržite dah i crtate se u trbuhu, a zatim trbuh s pet trbuha, kao da ga bacate i ponovno povlačite. Zatim se dižemo i dišemo u punu prsa. Morate izvršiti 5 puta.
- Planckove dlanove pod rame, ostavili smo jednu nogu, a drugu. Struk mora biti rastegnut. Kod inhalacije povlačimo želudac, a izdahom mi opuštaju tisak. Morate početi s 15 sekundi i postupno dovesti vježbu na 1 minutu.
- Stražnja traka - stajati na lakat, savijati noge na koljenima, lakat, stražnjicu i noge staviti na stražnji rub tepiha. Druga je ruka iza glave, ramena je spuštena, struk je uvijen, koccik je naprijed. Uz izdisaj glatko uzdiemo se, srušimo bazen i koljena, zadržavamo težinu na lakat. Udahnite, lagano dodirnite pod i nastavite izdisati dok izdahnete. Moramo napraviti 10 ponavljanja, a zatim popraviti tijelo u usponu, protezati ruku iznad glave, spremiti položaj 3 sekunde. Ponavljamo na drugu stranu.
- Vježba Kegel - sjedi s prekriženim nogama, odmarajući ruke iza poda. Pokušavamo crtati anus što je više moguće prema gore. Ako ispravno radite s unutarnjim mišićima, izvana možete vidjeti kako se trbuh povlači. Za dan morate obaviti barem 100 ponavljanja, ova vježba se može obaviti bilo gdje. Na kraju svakog pristupa, potrebno je popraviti unutarnje mišiće u napetosti i pokušati ih zadržati što je dulje moguće.
- A posljednja vježba u kompleksu mršavljenja nakon porođaja je pokupiti veliki jastuk, razmaknuti širinu ramena, povucite ruke dijagonalno prema gore, okrenite suprotni koljeno prema unutra prema nožnom prstu, uz izdisak dolje dijagonalno prema dolje, odvijajući drugi koljeno prema unutra. Povucite - udahnite, spustite - udahnite.