Vježbe za leđa na lopti

Fitball je neophodan atribut u životu onih koji nastoje stvoriti lijepu držanje, dati zdravlje i mladost u kralježnicu, te jačati dorzalni korzet. Vježbe za leđa na lopti ne samo da nas oslobađaju od problema s leđima, nego također pomažu uništiti vestibularni aparat, jer na fitballu uvijek trebate zadržati ravnotežu.

Vježbe na lopti mogu biti dio terapije vježbanjem u scoliosis, osteochondrosis i kila. Također s preventivnom svrhom je moguće zamijeniti stolicu ili fotelju s fitballom. Čak je i uobičajeno sjedenje na teretanu lopta vježba za leđa. Zatim ćemo pogledati glavne vježbe na gimnastičkoj lopti za kralježnicu.

Kompleks vježbi

  1. Mi ležemo na loptu s našim prsima, naši noge leže na zidu. Ruke su savijene na prsima, koljena mogu biti pomaknuta. Nadignemo nadahnuće, prema izdisaju padamo prema dolje. Vježba završava u izravnanom položaju - 8 ponavljanja.
  2. Od posljednjeg položaja prethodne vježbe okreću se glavom, pokušavamo vidjeti petu - četiri puta na svakoj strani.
  3. Spuštamo prsa na fitballu, ruke ne drže, ruke se poravnavaju uz prtljažnik. Mi se dižemo bez ruku na inspiraciju, pada bez ruke na izdisaj - 8 ponavljanja.
  4. Plivamo s mjedi. Idemo na loptu, ruke ravno pred vama na dah. Kod izdisaja diže se gore, krenemo rukama unatrag - 15 ponavljanja.
  5. Spuštamo se na loptu, spušavamo ruke na pod, noge odostraga na nožnim prstima. Savijanje vaših ruku, ispružimo vaše lice, noge se ne bore. Proširite cijelu kralježnicu, vrat i noge.
  6. Ležali smo na loptu, ispružili desnu ruku naprijed. Ustajavši, vraćamo desnu ruku, a lijeva se podignemo. Ponovite 10 puta za svaku ruku.
  7. Spuštamo se na koljenima, lopta ispred nas. Držite se na loptu s rukama, protežu se naprijed - poza djeteta. Opustite kralježnicu.

Učinite ove vježbe nekoliko puta tjedno, uskoro ćete se osloboditi stalnog osjećaja umora u leđima, boli i vaš stav će postati romantično zavodljiv.