Lijepa držanje je san svake žene. To je zalog ne samo zdravlja, već i milost i plemenitost. No, što ako položaj podlega prilagodbi sjedeći način života (na primjer, studiranje ili rad)? Odgovor je jednostavan. Moramo ga hitno popraviti! Zbog toga vam nudimo niz vježbi za ispravno i lijepo držanje. Samo napominjemo da sve ove tehnike neće dati neposredan rezultat, a za učinkovitost vježbi i poboljšanje položaja trebate najmanje 3-4 tjedna svakodnevne prakse.
Dakle, vježbe za dobro, pa čak i držanje
Vježba 1
Stajati u položaju na sva četiri, koljena zajedno, ruke ravno. Držite glavu ravno. Izvršite defleksije s leđima (poput mačke). Ponovite 15-20 puta.
Vježba 2
Još jedna varijanta prve vježbe. Stajati na sva četiri, koljena širine ramena, ruke ravno. Imajte na umu da položaj tijela mora biti apsolutno ravno (nemojte se saviti u donjem dijelu leđa). Povucite desnu ruku prema naprijed, a lijevu nogu natrag. Držite u ovom položaju 2-3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu, promijenite položaj ruku i stopala. Nastavite vježbu 15-20 puta, izmjenjujući ruke i noge.
Vježba 3
Lezite na trbuhu, stavite bradu na ruke, noge ravno. Zatim polako podignite ravne noge (koliko god možete). U gornjoj točki držite 2-3 sekunde i polako spustite noge do poda. Ponovite vježbu 10-20 puta (ako je prvo teško, a zatim ga ograničite na pet puta).
Vježba 4
Zatim, stavite noge na pod, stavite ruke ispred vas. Nemojte srušiti noge s poda, polako podignite ruke i gornji dio tijela što je više moguće. U gornjoj točki držite 2-3 sekunde i polako spustite ruke i tijelo na pod. Ponovite vježbu 10-20 puta.
Kako biste povećali opterećenje, proširite ruke ispred sebe i istodobno podignite ruke i noge.
Vježba 5
Vježbe za leđa (držanje) mogu se izvoditi i pomoću sredstava za ponderiranje. Na primjer, dumbbells. Stajati ravno, noge razmaknute u širinu ramena, lagano naprijed. Stavite ruke dolje na šavove, u svakoj ruci na bućica. Po nadahnuću, podignite ramena, a zatim ih nježno povucite i polako ih spustite, dajući izdah. Učinite 2 seta od svakih 10-15 ponavljanja. Da biste izvršili ovu vježbu za položaj žene, dovoljno je imati dvije tegle od 0,5 kg. Tijekom vremena, težina bućica može se povećati.
Vježba 6
Stajati ravno, noge raširite širinu ramena. Držite ruke iza leđa u "zaključavanju". Zatim, bez podizanja pete s poda, izvucite nagib naprijed (do 90 stupnjeva). I istovremeno podignite povezane ruke (koliko god možete). Nemojte spustiti glavu, ali pogledaj ispred sebe. Držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi i vratite se
Vježba 7
Lezite na trbuhu, zajedno s nogama. U svakoj ruci, uzmi mali tegolicu. Podignite gornji dio prtljažnika i podignite ruke, oponašajući plivanje. Izvršite 5-10 sekundi, ovisno o tjelesnoj kondiciji i vratite se na početni položaj. Odmorite se na podu 10-15 sekundi i nastavite vježbu.
Sve gore navedene vježbe za izravno držanje najbolje se provode zajedno s preventivnim mjerama. Na primjer, obratite pozornost na to kako sjedite, stojite i idite. Ne morate snažno rastegnuti niti, kralježnicu ima prirodne krivulje, nemojte ih eliminirati. I samo pazite da se ramena, dok hodate, ispravljaju i spuštaju, a vrh glave teži da se popne. Osim toga, provjerite je li krevet čvrst i ravni. I budite zdravi!