Fitbol je izvorno izumljen za rehabilitaciju nakon ozljeda kralježnice, ali danas se koristi za razne obuke. Veliku popularnost uživaju fitballs mršavljenja, koje su idealne za kućnu upotrebu. Učinkovitost takvog treninga je zbog povećanog opterećenja, ali to je zbog činjenice da osoba mora dodatno održavati ravnotežu. Vježbe pomažu da pumpe sve glavne mišiće, što vam omogućuje da formirate lijepu siluetu.
Kompleks lekcija na fitballu
Prije razmatranja tehnike obavljanja popularnih vježbi važno je pravilno odabrati veličinu kugle. Da biste to učinili, potrebno je sjediti na fitballu i provjeriti jesu li bokovi paralelni s podom, a sjenice trebaju biti okomite na nju. Prije nego što nastavite s vježbama, obavite zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće. Svaka vježba se najbolje ponavlja u nekoliko pristupa, radeći 15-20 ponavljanja.
Nastava na fitballu može uključivati takve vježbe:
- Povratak torzije. Ova vježba daje dobro opterećenje mišića tiska, ruku, nogu i stražnjice. IP - stavite ruke na pod, a noge na loptu, tako da je naglasak na čarapama. Držite leđa ravno, izbjegavajući savijanje. Važno je održavati ravnotežu. Zadatak je podizati stražnjicu prema gore, stvarajući pletiva, okrećući fitball na ruke. Važno je učiniti sve samo kroz napore tiska. Pokušajte se zakrenuti tako da je leđa gotovo okomita na pod. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite na IP.
- Podizanje nogu u bočnoj traci. U vježbama na fitbole za djevojku potrebno je uključiti ovu vježbu, jer daje glavni opterećenje mišićima nogu, ali u isto vrijeme drugi mišići su u napetosti. IP - leži na strani lopte, zagrljaj rukama, što će zadržati ravnotežu. Važno je da je tijelo u ravnom položaju, a ne pada u različite smjerove. Zadatak - disanje, podignite gornju nogu paralelno s podom, a zatim ga spustite.
- Lateralno uvijanje. U nastavi je potrebno uključiti vježbe na fitbole za tisak. IP - stavite noge na loptu, ali koljena bi trebala biti na težini, a vaše ruke će ostati na podu. Zadatak je da podignete noge prema vama, usmjeravajući ih na jednu stranu. U ovoj vježbi, gornji dio tijela trebao bi biti stacionaran. Nakon toga, vratite se na IP i ponovite sve u drugom smjeru. Učinite sve sporim tempom da osjetite rad mišića .