Možete igrati sportove ne samo u posebno opremljenim dvoranama i prostorima. Postoji dosta ljudi koji toliko prate njihovu figuru da u slobodnom vremenu odlaze na posao umjesto da odmaraju, čuče ili povuku pramen, a ne neugodno zbog drugih, a umjesto autobusa možda bi radije prolazili kroz grad. U pravu su. Pokret je normalan, abnormalno je ubiti vaše tijelo nezdravom hranom i nepokretnošću. Ljudi koji vode aktivan način života stare puno sporije od lijenih ljudi.
Fitness kod kuće
Ako nemate priliku otići u dvoranu, nemojte se bojati. Mi ćemo vam reći kako učiniti fitness kod kuće. Nudimo vam mali kompleks jednostavnih vježbi koje možete izvesti bez ometanja iz svoje omiljene TV serije, pa čak i bez ustajanja s kauča, tako da kažete sposobnost za lijenost.
- Sjednite na kauč, prekrižite noge, uzmite ručnik, podignite ga i stavite ruke gore. Nagnite tijelo na strane, bez smanjenja napetosti ručnika. Učinite ovu vježbu 10 puta u svakom smjeru.
- Uzmi bućicu ili nekoliko bočica vode. Izvucite ruke ispred sebe i razdvojite ih. Zatim se vratite na polaznu poziciju. Ne manje od 10 ponavljanja.
- Laganje na lijevoj strani, podignite desnu nogu, a zatim ga spustite. Držite glavu rukom, izvucite čarape na sebe. Zatim promijenite položaj i ponovite vježbu lijevu nogu. 10 ponavljanja po nozi.
- Prebacite se na rub kauča, a ruke se naslonite na kauč na razini kukova. Promijenite se na pod, držite svoju težinu rukama, a zatim se vratite na kauč. Vježbajte polako, osjetite napetost u vašim rukama. 10 ponavljanja.
- Uzmi položaj koji leži na kauču, protežu ruke po tijelu. Noge su savijene na koljenima, noge su postavljene otprilike na širinu ramena. Kod izdaha, podignite zdjelicu što je više moguće, držite se na trenutak, a zatim se vratite na polaznu poziciju. 10 ponavljanja.
- Ležeći na leđima, rukama po tijelu, podignite ravne noge, napete mišiće nižeg tiska, a zatim ih smanjite. Napravite vježbu polako, bez jerkinga. 10 ponavljanja
- Naposljetku izvodite malo vježbanje disanja. Sjednite na kauč, izravnajte leđa i prekrižite noge. Nacrtajte u zrak pluća, a zatim napravite 2 kratkotrajna i 1 dugotrajna, exhaling ostataka.
Ovo je radni program za fitness, koji traje dosta vremena i istodobno pomaže ostati u dobrom stanju.
Također je moguće ne samo održavati tijelo u tonu, već i značajno poboljšati svoje proporcije. Naravno, fitness program kod kuće će se razlikovati od programa za teretanu, ali to može biti jednako učinkovito i ne manje iscrpljujuće.
Fitness na radnom mjestu
Naravno, postoji manje mogućnosti za vježbanje u uredu i nisu učinkoviti kao fitness programi kod kuće, ali će u potpunosti pomoći da se protežu mišiće i vraćaju se nakon nekoliko sati ispred računala. Sve vježbe se izvode na sjedalu u stolici.
- Izvršite nagib glave prema stranama naprijed i natrag, a zatim zakrenite jedan smjer, a drugi. Takva jednostavna vježba pomoći će poboljšati dotok krvi u mozak i jasne misli.
- Zatvorite ruke u bravi i izvodite najmanje 10 kružnih kretnji, a ne zamućujte dlanove.
- Stavite ruke na ramena i napravite nekoliko kružnih pokreta s ramenima natrag i naprijed.
- Skinite cipele u pete i obavite kružnu rotaciju jednom nogom, a zatim još jednom.
- Savijte nogu, povlačeći koljeno u trbuh, zatim ga poravnajte, ispružite ispred sebe i spustite ga na pod. Tako ćete poboljšati cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima.
- Jedna ruka baci preko ramena, a drugi se proteže od ramena s donjeg dijela ramena i zatvori ruke u bravu. To će vam omogućiti dobro protežu leđa mišiće.