Čak i oni ljudi koji namjerno ne idu na šetnju, traju dan od jednog do deset kilometara. Osoba čak ne primjećuje koliko dugo udaljenost prolazi od dana do dana. Naravno, ove brojke su manje za one koji svugdje idu privatnim automobilom i više za one koji često hodaju ili koriste javni prijevoz.
Prednosti hodanja
Pješačenje je najprirodnija vrsta kretanja za osobu. Ljudi koji puno hoda (naravno, u udobnim, pravim cipelama) imaju tijesno tijelo, podupiru mišiće tonovima, jačaju imunitet - a sve to bez puno napora!
Redovno hodanje omogućuje vam razviti i regulirati rad dišnog i kardiovaskularnog sustava, mišićno-koštanog sustava, pa čak i središnjeg živčanog sustava.
Da biste koristili hodanje za gubitak težine, morate puno hodati, barem 1-2 sata dnevno. Naravno da je bolje šetati šumom, ali u ekstremnim slučajevima možete prošetati i kroz gradske parkove i ulice. Bolje je imati mjesto s obilnom vegetacijom, tako da dobijete lijep, čist zrak.
Koliko se kalorija troši tijekom hodanja?
Ovisno o vrsti hodanja, na ovom zanimanju možete izgorjeti vrlo različit broj kalorija. Hodanje na mjestu daje gotovo iste rezultate kao i obični hodanje na asfaltu, a ako je okupacija intenzivna, onda se kalorije mogu spaliti nešto više.
Rashodi kalorija tijekom hodanja su vrlo spori. Dakle, za nekoliko sati izmjerene šetnje ćete izgorjeti samo oko 150-200 kalorija. Ova će brojka biti veća ako hodate u parku ili u šumi na prirodnom tlu i stalno nadvladavate male uspone i padove. Slično tome, hodanje na pokretnoj traci radi. Ako postavite nagib najmanje 5%, znatno povećate opterećenje i uskoro ćete vidjeti rezultat.
Ako se bavite sportskim šetnjama, rezultati će biti puno bolji: možete zapaliti do 200-300 kalorija svakih pola sata takvog intenzivnog treninga. Ovo hodanje razlikuje se od toga što morate podići ravnu nogu, uvijek dodirnuti jedan od nogu s tlom, razviti maksimalnu brzinu i istodobno intenzivno raditi s rukama.
Vodić je hodanje stepenicama - ako ste pola sata na vrlo brz način penjanje i spuštanje stepenicama, možete jednostavno izgorjeti oko 350 kalorija.
Trčanje ili hodanje za gubitak težine?
Naravno, trčanje bržim rezultatima, ali ne svatko je sposoban trčati pod intenzivnim tempom (ljudi koji imaju problema s vidom i zglobovima, mogu biti kontraindicirani). No, hodanje se pokazuje gotovo svima - iako će trebati mnogo više vremena. Svatko bi trebao odabrati lekciju na temelju svog zdravlja i ciljeva.
Puls za hodanje
Da biste izračunali kako puls treba biti prilikom hodanja, upotrijebite jednostavnu formulu:
(220 godina) X 0.65 = optimalni puls.
Dakle, ako imate 20 godina, (220-20) * 0,65 = 130 otkucaja u minuti.
Brzo hodanje za gubitak težine
Kako valja izgubiti težinu? Prije svega, koristite sljedeća pravila:
- Morate hodati u udobnoj odjeći i cipelama;
- za gubitak težine, optimalno je odabrati brz tempo;
- Najbolji rezultati dani su jutarnjim šetnjama na prazan želudac;
- dobro je imati šalicu kave bez šećera i krema prije šetnje;
- za maksimalni učinak, nemojte jesti ništa drugo osim proteinske hrane barem 1-1,5 sati prije i poslije hodanja;
- glavna stvar za gubitak težine je pravilnost: morate hodati najmanje 4-5 puta tjedno.
Slijedeći takve jednostavne principe, lako možete popraviti lik na takav lagani način.