Svake godine povećava se broj ljudi koji vole zdrav stil života. Uz pravilnu prehranu, važno je redovito vježbanje. Često nema dovoljno vremena za odlazak u teretanu, tako da ljudi vole obuku kod kuće. Važno je znati kako sport od temelja doći kući kako bi se smanjio broj pogrešaka i dobili rezultat iz treninga. Prije svega, motivacija je važna jer bez nje možete ostaviti pothvat kroz nekoliko treninga, primjerice, to može biti nova haljina ili želja da pronađete srodnu dušu.
Kako početi igrati sportski kod kuće od nule?
Za početak, trebali biste sami odabrati najudobnije vrijeme za obuku, trebali biste se usredotočiti na vlastito zapošljavanje i osjećaje. Oslobodite prostor za lekciju, jer tijekom vježbe ništa ne bi trebalo biti na putu. Idite u sportsku trgovinu za inventuru. Nabavite konopac za preskakanje, tegovi za vežbanje i sag, ovaj je minimum dosta dovoljno.
Kako započeti sport od nule:
- Rezultat se ne može postići ako opterećenje nije redovito, pa se vlak tri puta tjedno. Trajanje lekcije treba biti najmanje 40 minuta.
- Unaprijed razradite kompleks, uključujući različite vježbe, uključujući aerobne. To će vam omogućiti istodobno uklanjanje višak masnoće i izraditi mišiće.
- Učiniti sport kod kuće od nule treba početi s zagrijavanjem , s ciljem zagrijavanja mišića i zglobova. Inače, postoji visoki rizik od ozljeda. Dovoljno je provesti 7-10 minuta na zagrijavanje. Završetak treninga je produžetak, koji će ublažiti napetost i smanjiti krepaturu.
- Uključite u složene vježbe dizajnirane za izvođenje različitih mišićnih skupina. Prvo, morate se protezati svoje velike mišiće, a zatim premjestiti na male. Uključite u složene vježbe na nogama, a zatim radite leđa, prsa i ruke.
- Sada o opterećenju, onoliko ljudi pokušava odmah trenirati na iscrpljenost. Ta se pogreška i tijelo moraju naviknuti na opterećenje. Prvo možete raditi bez dodatne težine, a zatim već koristite bučice. Treba promatrati napredak u broju ponavljanja. Počnite s minimumom i postupno pristupite tri pristupa 15-25 puta.
- Piti vodu ako želite. Ovo je važno za održavanje ravnoteže vode.