Čini se da je sve već izmišljeno i nema mjesta za novootvorene sportove. Budite zadovoljni s onim što je, jer to nije tako malo. Ne, ne! Još uvijek postoji mjesto za kreativnost u sportu, a ako niste zadovoljni sa stotinama vrsta fizičke aktivnosti na svijetu, novootkrivena crossfit je samo za vas. Danas ćemo vam reći kakva je to ptica - crossfit, s kojim se jede i što daje. Dakle, o treningu za početnike.
Što je crossfit?
Crossfit je vježba s visokim intenzitetom, slično kardio treningu, ali uključuje vježbe s vlastitom i dodatnom težinom. Jednostavno rečeno, imate vremena, na primjer, 2 minute. Za ovo razdoblje potrebno je 10 puta zategnuti, 15 puta da se stisnete, 20 puta sjesti, 25 puta skočite na podlogu. Ovo je jedan krug. Takav krug treba ponoviti 4-5 puta za 2 minute.
Naime, pokazalo se da su kompleksi za križanje intenzivni aerobni treneri tijekom kojih se spalju masnoća i izvrsna zamjena za "stolicu za ljuljanje", jer će čak iu vašem domovinskom okviru naći vježbe s tegovi za vežbanje , vodoravne šipke i utege.
Što je to?
Možda se zapitate zašto ove dvije minute, zašto ne možete napraviti samo 5 kompleta sit-ups, pull-ups, skokovi, push-up, i tako dalje. Postoji nekoliko razloga. Prvo, u križanju je važan niz vježbi, imena koja omogućuje postizanje rezultata što je prije moguće. Drugo, svaki crossfitter svakodnevno postavlja zapise. Zamislite da samo učinite sve gore navedeno za 5 pristupa. Srce skače iz prsa, dah je odavno otišao, požalio se, zaustavio se i nastavio nakon kratkog odmora.
U crossfitu, svaki pripravnik stavlja i otkucaje osobne zapise: jučer ste uspjeli napraviti 4 kruga u 2 minute, danas je 4,5, a sutra ćete izgledati, a 5 će izaći. Zbog ovog uzbuđenja, zanemarite ubrzano disanje i palpitaciju, nemojte se žaliti za sebe i na kraju brže brisati. Poznato je da je veći broj otkucaja srca, tako da više masti u nama gori.
Učenje kod kuće
Sada kada je već jasno što je križ, možemo govoriti o tome da se križ zove kod kuće. Jedna od prednosti ovog sporta je da nema potrebe za kupnjom sezonskih karata u dvoranu za vježbanje, svaki početnik može lako studirati kod kuće ili na baru ispred kuće. Ali za to još uvijek ne možete raditi bez neke opreme.
Za obavljanje vježbi na križanju, prije svega, trebate bar. Ako se želja za rješavanjem ne izblijedi, sljedeća akvizicija bi trebala biti "vreća pijeska" - pijeska. Ovo je za trening s utezima kao pogoršanje. Pa, ne suvišne će ležati u kutu dviju bućica.
korist
Za jednu lekciju oko 1000 kalorija spaljuje se na križanju! Koje vrste trening kompleksa možete ponuditi takav iskušavajući učinak? Uskoro, vi sami nećete primijetiti, mast će se otopiti u vašim očima, a mišići će dobiti čelični reljef.
Tijekom bilo kojeg programa, crossfit kod kuće, apsolutno sve grupe mišića su uključeni, a možete se uključiti u crossfit u bilo kojoj dobi.
Crossfit razvija reakciju, koordinaciju, izdržljivost i doprinosi ukupnoj fizičkoj sposobnosti. Uobičajeni trening traje 20 minuta, a lagana verzija je 12. I za to vrijeme provest ćete više od desetak rutinskih treninga. Ako vas ne izgledaju složeni kompleksi na križanju, potražite opcije koje vam olakšavaju, što je najvažnije - ne izgubite motivaciju i ne dopustite prekide između pristupa. Sve ostalo (mišići, snaga i izdržljivost ) će doći neprimjetno s obukom.