Kao što ste mogli pogoditi iz naslova, aqua aerobics vježba skup se izvodi u vodi. To je jedinstvena vrsta obuke koja odgovara apsolutno svima i preporučuje se čak i za starije osobe i trudnice. Koje mogućnosti pružaju aqua aerobic kompleks? Glavna tajna učinkovitosti takvih vježbi je otpor vode. Pokušajte podići ruku u zrak i u vodi, a zatim usporedite senzacije, kretanje u kojem je okruženju dano teže. No, istodobno, voda vam omogućuje uklanjanje nepotrebnih naprezanja iz kralježnice i zglobova, zbog čega se poučavanje aqua aerobika preporučuje osobama starijih životnih dobi. Također, vježbe u vodi mogu poboljšati cirkulaciju krvi i korisne su za osobe s varikoznim žilama.
Aqua aerobika za mršavljenje: vježbe
Mogu li se riješiti višak masnoća s aqua aerobikom? Naravno, možete! Kada vježbate, mišići imaju dovoljno visoku razinu zbog otpornosti na vodu, a tijelo troši više energije za stvaranje topline, jer se obično vježbe odvijaju u hladnoj vodi. Dakle, tu je stimulacija gori kalorija, a vi izgubiti težinu.
U treningu vam je potreban drugi inventar: pojas, napuhani miševi, plutajuće tegobe, proširivači itd.
Zagrijavanje je najbolje učiniti ne u vodi, jer to će omogućiti zagrijavanje mišića učinkovitije i brže. Dakle, ovdje je popis najboljih vježbi za aerobic:
- Trčite 15 minuta u vodi (razina vode treba biti do prsa). Podignite koljena visoko, ruke se kreću baš kao što biste inače htjeli normalno trčati.
- Široke noge raširite i okrećite tijelo lijevo i desno. Ova ista vježba može se obaviti u skoku
- Naslonjen na rub bazena s leđima i koljenima, podignite ravne noge prema gore tako da su paralelne dnu, a zatim niže. Učinite vježbu na štetu mišića tiska, a ne po cijeni ljuljačke.
- Također, oslonjen na rub, podignite noge i prijeđite noge ("škare") nekoliko minuta.
- Kada voda dosegne vaš struk, obavljajte klasične napade sa svojim nogama i time radite mišiće bedra i stražnjice.
- Uzmite u ruke neobuzdane predmete (na primjer, komadi od pjenaste plastike), vodite ruke dolje, nadilujte otpor i pokušavajte ih utopiti. Leđa mora biti ravna. Ova vježba daje opterećenje mišića prsa i ruku.
- Za mišiće prsa, ova vježba je također prikladna: držite ruke ravno paralelno s dnom, brzo smanjite, bez savijanja, ispred vas i lagano ponovno razrijedite na stranama.
- Da biste ojačali tisak, otiđite dublje (razina vode do ramena), pružite ruke ispred vas. Obje noge se brzo saviju i povlače u trbuh, napete mišiće tiska, zatim se polako vraćaju u polaznu poziciju i stavljaju noge na dno.
Gdje trenirati aqua aerobik?
Mjesta za aqua aerobic, u pravilu, dosta u gradu, tako da ova vrsta fitnessa brzo dobiva popularnost. Gotovo svi urbani bazeni nude program za aqua aerobic, većina sportskih klubova također je opremljena svime što je potrebno za obuku. Nažalost, nemoguće je izvesti takav kompleks kod kuće. Malo se ljudi mogu pohvaliti da imaju bazen kod kuće. Međutim, nema sumnje da ćete moći pronaći prikladnu lokaciju za trening.
Sve što trebate za početak nastave imate udoban kupaći kostim, u kojem možete udobno provesti različite pokrete i gumenu kapu. U pravilu, kako biste kupili pretplatu na bazen, morate navesti zdravstveni certifikat. Ovaj uvjet jamči sigurnost treninga.