Vježbe snage na vodoravnoj traci

Malo je djevojaka koriste trening za trening, ali oni koji su ga već pokušali, vjerojatno neće odbiti. Prvo, takve aktivnosti su zanimljive i neuobičajene, a drugo, održavaju se na otvorenom, a treće - vrlo su učinkovite! Zatvarač vam omogućuje da zategnete prsa i stražnjicu, napravite želudac, noge vitki i tijelo - svjetlo. Kompleksne vježbe na traci su pristupačne i jednostavne - i najvažnije, vodoravna traka se može naći u gotovo svim dvorištima.

Vježbe na horizontalnoj traci za žene: prepreke

Najteža stvar u vježbama snage na vodoravnoj traci nisu same aktivnosti, već psihološka prepreka. Mnoge se djevojke boje uplašiti se i odbiti takve javne izjave. Naposljetku, nitko vas ne prisiljava u podne - rano ustati i vježbati dok grad još spava. Najvažnije je započeti, sve više i više ćete biti odvedeni sami.

Osim toga, mnoge se djevojčice boje izgraditi neravnu muskulaturu. Sve ovo nije ništa više od mitova: muskulatura kod muškaraca se mnogo lakše razvija nego kod žena, a to obično zahtijeva dodatnu sportsku prehranu . Djevojčica iz treninga snage na traci bit će zategnuta, vitka i voditi mišiće u ton - ali ne povećava mišićnu masu.

Osnovne vježbe na vodoravnoj traci

Najbolje vježbe na traci gotovo su jednake ljudima. Barem, program za početnike u snažnom seksu može se precizno posuditi.

  1. Započnite s klasicima i prakticirajte zajednički objesiti na traci. Dok ne počnete raditi, čini se da je vrlo jednostavna. No, zapravo, potrebno je puno truda. Morate početi s 5 setova od 10 do 15 sekundi. To nije samo savršeno zagrijavanje. Ali i izvrsna obuka za mišiće prsa.
  2. Jeste li već upoznali vis? Mi smo komplicirali zadatak: pokušavamo zamahnuti. Nemojte odabrati previše amplitude. Na prednjoj strani, smanjite lopatice ramena, savijanje leđa i udisanje, na povratnoj točki - uzdisati. Za rock je potrebno u 5 pristupa na 10 ljuljanje. Vježba jača mišiće leđa i potiče nestanak nabora donjeg trbuha.
  3. Sljedeća vježba se okreće. Iz pozicije klasičnih vises, okreće tijelo na desnoj i lijevoj strani. Morate napraviti 4 kompleta od 8-10 ponavljanja. Vježba će ukloniti bočne nabore.
  4. Izvršite vis na tračnicama i povucite koljena što je moguće više, po mogućnosti na prsima. Gledajte svoje disanje - uvijek izdahnite na najvišoj točki. Učinite maksimalni broj ponavljanja i pristupa. Ovo je jedna od najboljih vježbi za kukove i stražnjice.
  5. Da biste ojačali mišiće bočnog tiska, obavite vježbu sličnu prethodnoj, samo noge ne dižu zajedno, nego naizmjenično. U tom slučaju, koljena se preusmjeravaju u suprotnim smjerovima - desni koljena protežu se na prsima s lijeve strane i obrnuto. Učinite maksimalni broj ponavljanja i pristupa.
  6. Ako se možete povući, svakako uključite ovo u svoj program, i zatim idite na gimnastičke vježbe poput podizanja s puškom itd.

Sve su to vrlo učinkovite vježbe na traci koja će oblikovati vaše cijelo tijelo i učiniti vam atletskim i fitnima. Glavna stvar - nemojte odustati od sat vremena u tjednu, ne primijetivši rezultat. Prvi rezultati su da će vježbe početi biti lakše za vas nego na samom početku. No kako biste ispravili lik koji vam je potreban da biste se bavili s nekoliko tjedana, pa čak i mjeseci - ovisno o tome koliko ste sami pokrenuli. U svakom slučaju, nemojte ostavljati lekcije nakon prvih rezultata - bolje je slijediti se stalno i uvijek pogledati 100%.