Za mnoge, to nije tajna da trčanje je sjajan način za izgubiti težinu, ali u većini slučajeva lijenost pobjeđuje i ne želite izaći na ulicu. U tom slučaju možete pomoći u praćenju mršavljenja koja se može postaviti kod kuće i igrati se u bilo kojem trenutku.
Pravila gubitka težine na traci za trčanje
- Svi parametri kolosijeka: kut nagiba, vrijeme treninga i tako dalje, treba odabrati pojedinačno za svaku osobu.
- Potrebno je znati zonu pulssa, što će vam omogućiti da izgubite više kilograma tijekom treninga. Da biste je izračunali, postoji posebna formula: 220 - godina, a zatim iz rezultata uzeti 65 i 85%. Na primjer, ako imate 38 godina, određuje se pulsna zona: 220 - 38 = 182, od 182x0,65 do 182x0,85 = 118 - 155. To se ograničenje ne preporučuje da ne biste naškodili vašem zdravlju.
- Početnici se potiču na korištenje nježnog režima vježbanja.
- Trening bi trebao trajati dovoljno dugo, jer samo tako možete postići željeni rezultat. Minimalno trajanje je 45 minuta, ali bolje je ne biti lijen i raditi najmanje sat vremena. Gubitak težine pomoću treadmill je moguće ako vježbate 3 puta tjedno.
- Svaka lekcija mora početi zagrijavanjem da se zagrije za intenzivan trčanje.
- Možeš raditi monotono trčanje ili interval, to jest, s ubrzanjima.
- Ujutro je najbolje podijeliti vrijeme za ovaj trening, tako da se masti puno bolje spaljuju u ovom trenutku.
- Staza za mršavljenje nogu ima nekoliko načina rada, na primjer, otpor, ubrzanje i slično. Zahvaljujući tome trening će biti puno učinkovitiji.
Da biste odabrali pojedini program za obuku, možete kontaktirati pravi trener kondicije. Svi strojevi za mršavljenje , uključujući treadmill, daju dobre rezultate ukoliko kombinirate vježbu s pravilnom prehranom. Prije nego što odete na trening, morate jesti malo hrane za jedan sat, što je bogato ugljikohidratima. Ukupno je potrebno jesti 60 g ugljikohidrata.
Primjer lekcija
Da biste unijeli potrebne uvjete treninga, preporučljivo je da se jedan mjesec prakticira svaki dan za samo 15 minuta. Tijekom tog vremena, vaše mišiće, srce i pluća će se naviknuti na konstantne napore. Da biste shvatili jeste li spremni povećati intenzitet treninga ili mjesec treninga nije dovoljan za vas, trebate učiniti sljedeće:
- Za početak, odmarajte se 2 dana, dakle, nemojte se baviti sportom.
- U roku od 8 minuta pokrenite maksimalno ubrzanje za vas.
- Na dosegnutoj brzini, trčite 15 minuta.
- Smanjite tempo i trčite ga 3 minute.
Ako tijekom ovog treninga i nakon što se osjećate dobro,
Trčite za maksimalnu brzinu, s vremena na vrijeme smanjujući i povećavajući tempo. Za nekoliko mjeseci vidjet ćete izvrstan rezultat, pored smanjene težine, lik će postati uska i lijepa.